Ha estado sorbiendo y estornudando y su garganta está dolorida. No tiene ganas de ir a trabajar y mucho menos de hacer ejercicio en el gimnasio. Es posible que haya perdido el apetito por todo menos la sopa de fideos de pollo. Si ha estado tratando de perder peso, puede encontrar que la báscula le ofrece cierto consuelo cuando tiene un resfriado, pero tenga cuidado con los días posteriores a su enfermedad.
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Pérdida de peso segura
La pérdida de peso segura requiere comer menos calorías de las que quema y aumentar su metabolismo. Comer menos calorías requiere tener en cuenta los alimentos que consume y eliminar tanto exceso de grasa y azúcar como pueda, mientras reemplaza esos alimentos con frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Mantener su metabolismo alto requiere comer suficiente nutrición para evitar que su cuerpo piense que se está muriendo de hambre y para mantener la masa muscular. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo que mantiene su metabolismo fuerte para quemar más calorías.
Calorías
Debido a que su nariz puede estar tapada cuando tiene un resfriado, puede notar que las cosas no saben igual que cuando está sano. Su sentido del olfato afecta la forma en que las cosas saben y cuando está congestionado, es más difícil disfrutar el sabor de sus comidas favoritas. Si siente dolor en la garganta, puede vacilar en comer cualquier cosa que le cause dolor. Puede descubrir que solo come cuando tiene mucha hambre y las únicas cosas que saben bien son las comidas suaves y suaves como la sopa y el puré de manzana. En muchos casos, puede comer menos calorías de lo normal, lo que puede provocar la pérdida de peso.
Sin embargo, si consume alimentos reconfortantes como fideos y papas y té caliente con mucha miel, en realidad puede consumir más calorías de las que tendría con su dieta habitual de ensalada y pollo a la parrilla. El aumento de peso puede resultar si continúa comiendo así durante varios días o más.
Ejercicio
Según el Dr. Rick Kellerman de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, entrenar cuando tiene un resfriado puede prolongar la enfermedad y causar daño al corazón, especialmente si tiene fiebre. Debido a que los entrenamientos aeróbicos regulares y el entrenamiento de fuerza lo ayudan a arrojar libras, puede ser más difícil perder peso cuando está enfermo. Los músculos pueden atrofiarse, o hacerse más pequeños, después de estar en la cama durante unos días. Si bien la atrofia muscular puede aparecer en la balanza como pérdida de peso, los músculos más pequeños no queman tantas calorías y usted puede terminar ganando peso si mantiene la misma ingesta calórica que cuando sus músculos eran más grandes.
Para perder peso mientras está enfermo
Si tiene síntomas leves de resfriado, el ejercicio moderado puede ayudarlo a mantenerse en forma, aumentar las endorfinas y mejorar su sistema inmunológico.Para evitar el aumento de peso mientras tiene un resfriado, continúe consumiendo menos calorías de las que quema y haga ejercicios ligeros. Si se siente demasiado enfermo para hacer ejercicio, espere hasta que se sienta mejor y vuelva a entrenar. Siempre consulte con su médico si no está seguro de hacer ejercicio mientras está enfermo.
