Ya sea que usen pesas, mancuernas, máquinas de pesas o bandas de resistencia, el entrenamiento de fuerza es un generador de cuerpo beneficioso para los adolescentes. El levantamiento de pesas puede ayudar a aumentar la cantidad de masa muscular en el cuerpo, por lo que es un ejercicio ideal para casi todos los atletas adolescentes. Aunque ciertamente no es malo para un niño de 15 años levantar pesas, ciertas precauciones de seguridad ayudarán a prevenir lesiones durante los cambios físicos de la pubertad.
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Cambios físicos
En general. Comenzando entre las edades de 8 a 13 en las niñas y de 10 a 15 en los niños, la pubertad desencadena una variedad de cambios físicos y emocionales. Las niñas a menudo experimentan una mayor altura, peso y grasa corporal, senos agrandados y el comienzo de la menstruación. Por otro lado, los niños podrían notar un aumento en la estatura y el peso, un mayor desarrollo muscular, crecimiento de los testículos y una voz más profunda. Durante la pubertad, el cuerpo constantemente produce hueso y músculo nuevos para mantenerse al día con la altura y el peso.
Beneficios del levantamiento de pesas
Junto con aumentar la masa muscular, el entrenamiento de fuerza regular también puede ayudar a reducir la grasa corporal y evitar la acumulación de exceso de peso. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, las sesiones regulares de levantamiento de pesas pueden mejorar su resistencia física y prevenir futuros problemas médicos. Algunos adolescentes también notan una mejor concentración y concentración, lo que puede ser un gran beneficio durante el horario escolar.
No exagere una buena cosa
Aunque el levantamiento de pesas puede ser un ejercicio seguro para un niño de 15 años, existen ciertos peligros. Durante los primeros años de la adolescencia, los huesos, tendones y articulaciones aún se desarrollan con bastante rapidez. Como tales, pueden ser sobrecargados con bastante facilidad. Si siente dolor o incomodidad inusual durante el levantamiento de pesas, pare inmediatamente. Hacer ejercicio a través de una lesión podría ocasionar un daño permanente a su cuerpo.
Consideraciones de seguridad
Antes de iniciar una rutina de levantamiento de pesas, visite a su médico para un chequeo físico. Su médico puede informarle si su cuerpo es físicamente capaz de manejar las demandas musculares del levantamiento de pesas. Además, consulte a un entrenador físico certificado para obtener un poco de orientación. Trabaje con su entrenador para desarrollar una rutina segura de pesas y determine qué ejercicios y estiramientos debe usar. Su entrenador también debe guiarlo a lo largo de cada ejercicio para asegurarse de que está utilizando la forma y la técnica adecuadas. Al comenzar su rutina, comience lentamente para evitar lesiones. El sitio web de TeensHealth recomienda solo tres sesiones de levantamiento de pesas de 20 a 60 minutos por semana con al menos un día de relajación entre los entrenamientos. Si está usando pesas libres o una máquina para hacer ejercicio, tenga un observador cerca en caso de que necesite ayuda para completar una repetición o sostener el peso.
