Mantenerse listo comer alimentos nutritivos a mano puede ayudarlo a mantener una dieta saludable porque puede alcanzarlos en lugar de comida rápida o refrigerios poco saludables cuando tiene hambre. El yogur y la granola pueden ser opciones ideales para desayunos o refrigerios. Juntos, estos alimentos son una combinación saludable para incluir en su dieta siempre y cuando los consuma con moderación y seleccione variedades nutritivas.
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Controle su peso
Comer desayuno puede ayudarlo a controlar su peso. El yogur y la granola son alimentos convenientes que pueden promover el desayuno, incluso cuando tienes prisa. Para ayudar aún más con el control de peso, la proteína en el yogur y la fibra dietética en la granola pueden ayudar a retrasar la aparición del hambre. Una vez taza de yogurt sin grasa proporciona aproximadamente 8 gramos de proteína, o 16 por ciento del valor diario de proteína, basado en una dieta de 2 000 calorías, mientras que 1 taza de granola proporciona 3,4 gramos de fibra dietética o 14 por ciento del valor diario.
Support Strong Bones
El yogurt y la granola pueden ser saludables porque son ricos en muchas vitaminas y minerales esenciales. Una taza de yogur natural sin grasa proporciona 452 miligramos de calcio, que es el 45 por ciento del valor diario. El calcio es un mineral esencial para construir y mantener huesos fuertes. Una taza de granola suministra 40 unidades internacionales de vitamina D, o el 10 por ciento del valor diario. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber y utilizar el calcio de su dieta.
Prevenir las deficiencias de nutrientes
Cada taza de granola suministra 1. 8 miligramos de hierro, o 10 por ciento del valor diario. El hierro es necesario para mantener los glóbulos rojos sanos y prevenir los síntomas de la anemia, como la fatiga y la debilidad. Otros nutrientes en el yogurt y granola incluyen magnesio, zinc y vitamina B-12. Elija granola fortificada para aumentar su consumo de nutrientes. Para el desayuno, pruebe el yogur y la granola con fresas u otra fuente de vitamina C para mejorar la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro.
Tome decisiones saludables
Limite sus porciones de yogurt y granola, para que no coma demasiadas calorías y gane peso. Elija yogur sin grasa en lugar de yogurt con grasa o con grasa reducida para mantener baja la cantidad de calorías y la cantidad de grasa saturada. Seleccione yogur natural en lugar de yogurt saborizado y endulzado con azúcar, y limite aún más su consumo de azúcares añadidos eligiendo granola que no esté endulzada, ligeramente endulzada o endulzada con jugo de fruta en lugar de miel o azúcar blanco o marrón.
