Los alimentos que usted come juegan un papel clave en su capacidad para rendir al máximo durante el ejercicio. Los plátanos representan una fuente saludable de carbohidratos y le dan a tu cuerpo el combustible que puede ayudarte a mantenerte activo durante períodos más largos, incluso durante competiciones de natación o levantamiento de pesas u otras actividades físicas. Si bien es poco probable que mermar un plátano unas horas antes del ejercicio obstaculice su rendimiento, TeensHealth sugiere limitar su ingesta en los 60 minutos previos a la actividad. Obtenga la opinión de su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.
Video del día
Plátanos y ejercicio
Las frutas como las bananas son ricas en carbohidratos; contienen azúcares y almidón que sirven como fuentes primarias de energía para su cuerpo. Su cuerpo convierte los carbohidratos de los plátanos en azúcar durante el proceso de digestión natural. El azúcar luego viaja a su torrente sanguíneo y, finalmente, a sus células para proporcionar energía. Los atletas que siguen dietas bajas en carbohidratos a menudo sufren un rendimiento debilitado, ya que la falta de consumir cantidades suficientes de plátanos, y otras frutas, granos integrales y vegetales con carbohidratos, contribuye a sentirse cansado y lento.
Comer antes de su entrenamiento
Puede comer un desayuno saludable o una comida que contenga plátanos la mañana de su ejercicio, o al menos dos horas antes de la actividad física. Su cuerpo también se beneficia de las comidas previas al entrenamiento que incluyen proteínas, como carnes magras o pescado fresco, como complemento de sus carbohidratos. Considere una comida más pequeña o incluso una banana como refrigerio rápido si un horario apretado requiere ejercicio dentro de una hora después de comer. Comer demasiado en la hora previa a su entrenamiento lo pone en mayor riesgo de sufrir calambres estomacales y diarrea. Una comida abundante demasiado pronto antes del ejercicio también lo hace más propenso a sentirse cansado, ya que la digestión requiere energía. Es probable que un plátano pequeño u otra fruta fresca que se come en los minutos previos al ejercicio no proporcione energía, aunque los refrigerios elevarán el azúcar en la sangre y reducirán los antojos del hambre.
Alimentos para la Recuperación
Un entrenamiento efectivo drena su cuerpo de energía y debilita sus músculos. Ayude a sus músculos a recuperarse, y restablezca la energía de su cuerpo, comiendo un plátano o incluso bebiendo una bebida deportiva tan pronto como termine su ejercicio. También recompensará a su cuerpo dividiendo el tiempo al menos dos horas después de su ejercicio para comer una comida que contenga carbohidratos como plátanos, así como proteínas.
Agotamiento del ejercicio
Comer plátanos y otras frutas con carbohidratos de manera constante beneficia su ejercicio, aunque evite las fuentes no saludables de carbohidratos, incluidos los refrescos y las pastillas de caramelo.Los productos azucarados difieren de los plátanos en que carecen de nutrientes esenciales. Las personas que beben gaseosas o consumen dulces inmediatamente antes del ejercicio con el propósito de obtener un impulso de energía corto enfrentan un mayor riesgo de sufrir agotamiento antes de que termine el entrenamiento.
