Nada lo aleja más de sus metas físicas y de ejercicio que tener que suspender una actividad favorita debido a una lesión. Un esguince en el tobillo te impide realizar muchas actividades, pero no tiene que impedirte nadar. Con precauciones, puede nadar incluso si se ha torcido el tobillo.
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Esguince de tobillo
Los esguinces de tobillo varían en severidad, por lo tanto, siga los consejos de su médico acerca de volver a cualquier nivel de actividad. En general, debe pasar la primera semana dejando que la lesión sane y las próximas semanas vuelvan a la actividad limitada centrada en fortalecer el tobillo, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Sin embargo, los esguinces de tobillo severos pueden requerir más tiempo y terapia física específica antes de poder nadar.
Opciones de baño
Si su tobillo todavía está hinchado de manera significativa, no está listo para ninguna actividad. Puedes nadar recreativamente, pero no para hacer ejercicio. Si su tobillo se está recuperando y su médico le permite una actividad mínima, use una boya de tracción para apoyar sus piernas y use sus brazos para su entrenamiento. Para utilizar una boya de tracción, sostenga el flotador entre sus piernas, ya sea cerca de la pelvis o las rodillas, dependiendo de lo que sea cómodo, y use el trazo de estilo libre para potenciar su nado. Una vez que se sienta cómodo con la boya de tracción, trate de nadar de espalda para evitar el aburrimiento.
Qué evitar
Evite un entrenamiento de patada como un movimiento de patada de estilo libre y un movimiento de patada de braza requiere la flexión del pie que puede provocar dolor en el tobillo. Del mismo modo, la patada de los delfines requiere un dedo del pie en punta, por lo que puede lastimar el tobillo. Use el tiempo en el agua para perfeccionar su brazada y su patrón de respiración tanto para el estilo libre como para el espalda. Además, evite bucear ya que al empujar la plataforma o la plataforma requiere que el tobillo se doble significativamente y puede provocar dolor.
Advertencia
No ignore el dolor en el tobillo. Si siente malestar, deténgase y salga de la piscina. Los esguinces de tobillo pueden volverse crónicos si no se les permite sanar adecuadamente cuando aparecen por primera vez. No te presiones: la flotabilidad que sientes en el agua es engañosa. Todavía requiere fuerza para moverse a través de la resistencia del agua. Si tu tobillo no está listo, puedes hacer más daño que bien.
