Los ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza son elementos esenciales de un programa de ejercicio físico bien equilibrado. Si está considerando incluir una actividad cardiovascular como correr y un ejercicio de entrenamiento de fuerza como levantar pesas en su rutina semanal de ejercicios, tal vez se pregunte cuándo es mejor hacerlo. Antes de crear el plan que más le ayude, considere lo que está tratando de lograr estableciendo objetivos claros de aptitud física.
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Carrera posterior al levantamiento de pesas
Si su objetivo principal de fitness es aumentar su masa muscular y realizar progresos sustanciales de fuerza, correr tras levantar pesas es un enfoque lógico para tu entrenamiento En este caso, tendrá más energía para realizar elevaciones máximas antes de comenzar a sentir fatiga muscular. Correr después de su sesión de entrenamiento de fuerza ayudará a su objetivo de obtener ganancias de fuerza suministrando los músculos entrenados con más oxígeno y nutrientes para ayudar a la recuperación.
Ejecución previa al levantamiento de pesas
Cuando tiene objetivos en marcha, como mejorar su velocidad, iniciar sesión en millas más largas o acondicionamiento para una carrera próxima, tiene sentido correr antes de levantar pesos. Cuando levantas pesas primero, tus músculos ya estarán fatigados hasta cierto punto, lo que podría hacerlos más rápidos, más largos y más desafiantes. Cuando se está entrenando para un evento competitivo, como una carrera, es importante que mejore sus niveles de energía y que su cuerpo se familiarice con el enfoque más exitoso para su evento deportivo.
Ejecutar antes y después de
Es posible que haya decidido correr en su régimen de entrenamiento para quemar más calorías. Si la quema de calorías es tu objetivo principal, integra el levantamiento de pesas y ejecuta el mismo entrenamiento. Intervalo de tren de 20 a 30 minutos. Corre a toda velocidad durante 60 segundos y luego recupera levantando pesos ligeros durante 60 segundos. Repita esta secuencia de 10 a 15 veces. Los entrenamientos de intervalos lo ayudan a quemar más calorías en un período de tiempo más corto.
Designar días
Si bien establecer objetivos de aptitud física puede ayudarlo a determinar el enfoque más lógico para ejercitarse, es importante que su enfoque incluya una cantidad adecuada de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Intente realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular o algún tipo de ejercicio cardiovascular por semana y entrene con pesas no más de dos o tres días. Si trabaja la mayoría de los días de la semana, designar días específicos para correr y levantar pesas puede ser una forma efectiva de aprovechar al máximo cada tipo de sesión de entrenamiento mientras cumple con las recomendaciones semanales de entrenamiento.
