Los tipos de ejercicio lo que haces después de una lesión en el tobillo dependerá del tipo de lesión que sufraste, cuán grave sea y si tu médico te cura. Para una lesión leve en el tobillo que tiene algunas semanas de vida, la máquina elíptica podría ser una gran forma de bajo impacto para hacer su cardio. Si se rompió un tobillo la semana pasada o sufrió un esguince grave hace unos días, debe trabajar con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa de ejercicios seguro para su situación.
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Lesiones
El dolor de tobillo es un síntoma de una variedad de problemas. Médico de familia. org explica que el dolor en el tobillo que comienza después de una caída o una lesión por torsión puede indicar una fractura o un esguince. Si no puede soportar el peso sobre el tobillo, consulte a un médico de inmediato. Si puede soportar el peso en el pie pero todavía tiene mucha hinchazón, mantenga el pie elevado y déjelo descansar. Si aún duele después de un día o así, llame a su médico.
Sincronización
Durante las primeras 48 a 72 horas después de una lesión aguda en el tobillo, lo más importante que puede hacer por su pie es usar el tratamiento "PRECIO": proteger el pie, descansar póngalo en hielo, cúbralo envolviéndolo suavemente con una venda y aliéntelo. Si su médico lo aclara después de las primeras 72 horas, puede comenzar nuevamente el ejercicio suave. Dependiendo de la gravedad de su lesión, puede limitarse a dibujar círculos en el aire con el pie o ejercer fuerza contra un objeto inamovible, como una pared.
Aeróbicos
Si tiene una lesión en el tobillo grave, es posible que su médico le recomiende realizar su ejercicio aeróbico en una forma sin peso, como caminar o correr en el agua o usar una bicicleta estacionaria. La máquina elíptica, aunque de bajo impacto, aún requiere que su tobillo soporte todo su peso corporal. También implica una gran variedad de movimientos en el tobillo. En las primeras semanas después de una lesión grave, eso puede empeorar la situación. Si se fracturó la articulación, la tensión excesiva puede hacer que los huesos se salgan de su lugar.
Beneficios
Después de estabilizar su tobillo o si su lesión fue leve, la elíptica podría ser una buena adición a su entrenamiento. A diferencia de caminar al aire libre, puede detenerse cuando lo necesite. Las fuerzas de impacto en el suelo en la máquina elíptica son menores que en la carrera, y como todo el movimiento está controlado y no hay giros ni vueltas, no es probable que te salgas del tobillo como lo harías en una clase de pasos.
Dolor
A medida que se recupera de su lesión, el dolor siempre debe ser su guía. Deténgase cuando su tobillo comience a doler. Dependiendo de la gravedad de la lesión, podría pasar meses antes de que pueda moverse como lo hacía antes de la lesión. El ejercicio es fundamental para ayudar a que la lesión se cure adecuadamente y prevenir la lesión.Su médico y fisioterapeuta pueden ayudarlo a asegurarse de elegir el plan de ejercicios adecuado para su lesión.
