Un nervio pellizcado se produce cuando los tejidos blandos ejercen presión sobre un nervio. Aunque un nervio pinzado puede ocurrir en cualquier parte de su cuerpo, son más comunes en lugares como la espalda y las muñecas. Un nervio pellizcado puede causar una serie de síntomas desagradables, que incluyen entumecimiento, dolor, hormigueo y debilidad muscular. Si eres una persona activa, un nervio pellizcado puede dificultar el ejercicio. Sin embargo, esto no significa que el ejercicio sea imposible.
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Consideraciones
Cuando experimentas un nervio pellizcado, el ejercicio regular puede ayudar a fortalecer tus músculos aliviando la tensión muscular. Sin embargo, es posible que no desee participar en el ejercicio cuando experimente un ataque de nervios pellizcados particularmente doloroso, ya que puede aumentar su nivel de dolor. En su lugar, relájese y descanse durante uno o dos días, lo que puede ayudar a calmar los nervios irritados. Sin embargo, puede estirar suavemente los músculos durante todo el día para evitar que los nervios se irriten más.
Calentamientos / Estiramientos
Siempre haga ejercicios de calentamiento y estírese antes de hacer ejercicio para calmar los nervios irritados y ayudarlo a mantener la flexibilidad. Comienza caminando o trotando durante cinco minutos, luego estira las áreas donde tus nervios pellizcados te dan dolor. Participe en estiramientos lentos y suaves: no rebote ni estire hasta el punto del dolor. También tome medidas para mantener una buena forma mientras hace ejercicio. Párese frente a un espejo para verificar que su postura sea buena y que su cuerpo esté en la posición correcta para el ejercicio que está realizando.
Ejercicios correctos
Evite realizar solo un ejercicio regular, ya que esto puede ocasionar lesiones por uso excesivo y exacerbar su dolor. Realice regularmente ejercicios de bajo impacto como caminar, usar una máquina elíptica, nadar o andar en bicicleta. Estos ejercicios no producen un impacto significativo en sus articulaciones, lo que puede ayudar a evitar que los nervios pinchados empeoren. Los ejercicios de alto impacto como correr, hacer ejercicios aeróbicos escalonados o practicar deportes de contacto también pueden empeorar su nervio pellizcado.
Prevención / Tratamiento
Tome algunas medidas para ayudarlo a ejercitarse más cómodamente. Tome un medicamento analgésico como ibuprofeno o naproxeno para aliviar el dolor y la inflamación. Si continúa experimentando dolor mientras hace ejercicio, su médico puede administrarle una inyección de cortisona para aliviar la inflamación de los nervios. Si siente dolor después de una sesión de ejercicio, tome una ducha caliente o aplique calor y hielo en el área afectada para reducir el dolor de su nervio pinzado. Sin embargo, si no experimenta alivio del dolor con el tiempo, consulte a un médico para analizar las opciones de tratamiento más invasivas.
