El tedio, el aburrimiento y la privación son palabras que a veces se asocian con seguir una dieta, mientras que la indulgencia a menudo no es así. Si está tratando de perder peso, encontrar el equilibrio entre elegir los alimentos más saludables de manera constante y luchar contra el deseo de disfrutar sus comidas favoritas puede ser un desafío. Aprenda a darse el gusto y aún así cumplir con sus objetivos de dieta.
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Todo se trata de calorías
A pesar de que hay cientos de planes de dieta disponibles para que usted elija, la cantidad de calorías que consume hace la diferencia entre el éxito y el fracaso, según Frank Sacks y sus colegas. Su estudio de 2009 "New England Journal of Medicine" descubrió que la reducción de calorías hacía que los participantes perdieran peso, ya sea que las calorías fueran predominantemente de carbohidratos o predominantemente de proteínas. Permitirse una indulgencia alimentaria ocasional que mantiene sus calorías dentro de un rango de pérdida de peso no afectará su tasa de pérdida de peso o el éxito general.
Beneficios de complacer
Cuando se deleita un poco en su dieta, se beneficia tanto psicológica como físicamente, dice el autor de "The Cheat to Lose Diet", Joel Marion. A medida que reduces las calorías, los niveles de leptina de tu cuerpo, que le indican a tu cuerpo si estás hambriento o no, disminuyen. Marion dice que una trampa o indulgencia ayuda a aumentar los niveles de leptina, enviando a su cuerpo la señal de que no tiene demasiada hambre y continúa liberando grasa. Saber que puede tener una indulgencia de vez en cuando puede hacer que sea más fácil mantenerse enfocado en una alimentación saludable la mayoría de los días de la semana.
Planificación de indulgencias
La clave para permitirse complacerse a sí mismo mientras hace dieta es planificar sus indulgencias alimenticias en su horario de comidas semanal o diario. Las indulgencias planeadas eliminan la culpa que puede sentir por comer un postre ocasionalmente. Además, Judith S. Beck, autora de "The Beck Diet Solution", indica que parte del éxito de la pérdida de peso es tener la flexibilidad de incluir golosinas planeadas en su dieta, así como también aprender a autocontrolar su alimentación mientras cambia su hábitos alimenticios. Reserve calorías de indulgencia planeadas en su asignación de calorías, o planee hacer más ejercicio para quemar calorías adicionales en los días que come un regalo especial.
Tipos de indulgencias
Al comienzo de su dieta, puede desear indulgencias que anteriormente formaban parte de su dieta diaria. Las papas fritas, brownies, papas fritas o comida rápida pueden atraerlo. Si la indulgencia de su elección es la comida rápida, ordene la porción de un niño y divida la comida con un amigo para comer menos calorías. Compre un solo brownie o galleta de una panadería en lugar de hornear un lote completo.Compre una bolsa de chips de una sola porción para evitar tener toda la bolsa en casa. Con el tiempo, sus antojos por esos tipos de alimentos pueden disminuir. Busque indulgencias ligeramente más saludables cuando sea posible. El chocolate negro es más saludable que el chocolate con leche, los chips horneados son más bajos en calorías que los fritos, y los brownies hechos con puré de manzana le permiten disfrutar de una manera más saludable.
