Si se acerca o ha llegado a los 40 años, puede sentir que su estado físico ha alcanzado su punto máximo y, de ahora en adelante, ir cuesta abajo. Esta actitud puede ser el producto de una cultura obsesionada por los jóvenes, pero no se basa en la evidencia. Independientemente de cuán en buena forma física o no aptos haya estado en su juventud, es posible mantenerse físicamente y mentalmente en forma a los 40 años y más.
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Spread de mediana edad
Las personas de mediana edad aumentan de peso más fácilmente, especialmente las mujeres. Sin embargo, tanto para las mujeres como para los hombres, el culpable puede ser un desequilibrio hormonal. Según el farmacéutico y ginecólogo C. W. Randolph, las mujeres experimentan caídas dramáticas de estrógeno después de los 40, pero pierden incluso más progesterona, lo que ayuda a equilibrar la influencia del estrógeno en el cuerpo. En los hombres, los niveles de progesterona también disminuyen, lo que hace que los niveles de testosterona disminuyan y conduzcan a la dominancia del estrógeno; sí, los hombres también tienen estrógeno. Aunque las razones no son claras, los científicos generalmente aceptan que los niveles altos o desproporcionados de estrógeno conducen al aumento de peso.
Dieta
Randolph recomienda evitar los productos de soya, ya que son estrógenos de plantas naturales, y mantenerse alejado del alcohol y la cafeína, ya que interfieren con la capacidad del cuerpo para descomponer el estrógeno o controlar su niveles. Si crees que el estrógeno es el culpable o no, también debes reducir o eliminar los alimentos altamente refinados o procesados como el arroz blanco, la harina blanca y el azúcar blanco, y evitar las grasas saturadas. Una dieta basada en una rica variedad de frutas, verduras, nueces, legumbres y semillas promoverá la aptitud física independientemente de su edad.
Ejercicio
El experto en fitness Jim Plummer asegura a los lectores sus sitios web de Functional Fitness Facts: "Tener más de 40 años de buena forma física no es una contradicción. Puedes estar en forma y saludable a cualquier edad". Él recomienda que las personas de mediana edad primero consulten con un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios. Cuando comiences a hacer ejercicio, prepárate primero haciendo un entrenamiento aeróbico o de resistencia moderado para que la sangre fluya antes de pasar a un ejercicio más extenuante. Cuanto más viejo eres, más propenso eres a las lesiones, así que no te esfuerces demasiado, construye tu nivel de resistencia gradualmente.
Beneficios
En 2007, el Dr. Dana King, de la Universidad Médica de Carolina del Sur, Charleston, presentó un análisis secundario del estudio "Riesgo de aterosclerosis en las comunidades", que analiza la adopción de hábitos saludables en la edad madura. Su informe trae noticias alentadoras a cualquier persona de mediana edad que pueda sentir que es demasiado tarde para ponerse en forma. El estudio siguió a hombres y mujeres entre las edades de 45 y 54 que adoptaron estilos de vida más saludables al dejar de fumar, hacer más ejercicio y comer de forma más saludable.Si también lograron perder suficiente peso para que no fueran obesos, el estudio encontró que todos los que hicieron estos cambios tenían un 35 por ciento menos de posibilidades de enfermedad cardiovascular y los riesgos de mortalidad por todas las causas disminuyeron en un 40 por ciento.
