El índice de masa corporal, o IMC, es una herramienta que mide la gordura de su cuerpo, que es un indicador de la salud. Mientras que el IMC es útil para la mayoría de las personas, sin embargo, puede no ser una buena medida de la salud para los atletas o culturistas. El IMC de una persona musculosa puede ser alto, colocándolo en el rango de sobrepeso, incluso cuando en realidad tiene un peso saludable. Consulte a su médico para analizar su IMC y cómo se relaciona con su nivel específico de salud y estado físico.
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BMI Basics
El índice de masa corporal es una fórmula matemática que compara su peso con la altura. Cuanto más pesado sea tu peso en comparación con tu estatura, es más probable que tu cuerpo tenga exceso de grasa. Para determinar el IMC, divida el peso en libras por la altura en pulgadas por la altura en pulgadas y multiplique por 703.
La ecuación es: IMC = [peso / (altura x altura)] x 703.
Por ejemplo, una persona de 5 pies y 6 pulgadas que pesa 200 libras tiene un IMC de 32: [200 / (66 x 66)] x 703 = 32.
El número calculado es luego se usa para determinar el estado del peso en función de la categoría en la que cae. Un IMC de menos de 18. 5 tiene un peso inferior al normal, 18. 5 a 24. 9 tiene un peso normal, de 25 a 29. 9 tiene sobrepeso y 30 o más es obeso. Con 5 pies 6 pulgadas de alto y 200 libras, una persona se considera obesa.
IMC y obesidad
La obesidad es un problema grave en los Estados Unidos, que afecta a casi 79 millones de adultos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El IMC es una herramienta fácil y económica para medir la obesidad y la grasa corporal. Según el CDC, la correlación entre el IMC y la grasa corporal es muy fuerte. Llevar exceso de grasa no es saludable y aumenta el riesgo de una serie de enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
Alto IMC y no Obeso
El CDC reconoce que el cálculo de IMC simple no es adecuado para todos, sin embargo. Si bien dos personas pueden tener el mismo IMC, es posible que no tengan la misma cantidad de grasa corporal. Un atleta o un fisicoculturista, por ejemplo, puede tener un peso más alto que el promedio debido a la adición de músculo, lo que puede hacer que su IMC caiga en la categoría de sobrepeso u obesidad.
Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness investigó el uso de BMI como una herramienta para medir la grasa corporal en atletas de élite. Los investigadores encontraron que muchos de los atletas tenían un IMC mayor que el rango normal recomendado y concluyeron que el IMC no es un buen indicador de la gordura corporal en los atletas.
Otras herramientas para medir la salud
Si le preocupa que su IMC sea inexacto, existen otras herramientas que puede usar para medir la grasa corporal. La medición de la circunferencia de la cintura, por ejemplo, es un buen indicador de la grasa corporal y la salud.Llevar exceso de grasa en el abdomen también aumenta el riesgo de una serie de problemas de salud, como diabetes y enfermedades del corazón. Idealmente, una mujer debe tener una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o menos y hombres de 40 pulgadas o menos.
Medir la grasa corporal directamente también puede ayudar a identificar el riesgo para la salud en relación con su IMC. Las medidas de pliegue cutáneo y la impedancia bioeléctrica son herramientas que miden la grasa corporal. Para las mujeres, una medición de la grasa corporal entre 16 y 30 por ciento se considera aceptable, mientras que para los hombres 11 a 20 por ciento es adecuada. Si eres un atleta, las expectativas de porcentaje de grasa corporal pueden variar según tu deporte. Un gimnasta masculino, por ejemplo, puede rendir mejor con un 5 a un 12 por ciento de grasa corporal, mientras que un jugador de fútbol americano puede tener un 15 a un 19 por ciento de grasa corporal. Un profesional de la aptitud o la nutrición puede aconsejarle sobre el mejor método para evaluar su porcentaje de grasa corporal en función de su físico.
