Después de una cesárea, puede ser imposible volver a poner tu cuerpo en la forma anterior al bebé. Pero anímate, un poco de dedicación y paciencia recorrer un largo camino para recuperar tu cuerpo. Si bien el embarazo en sí afecta el piso pélvico y los músculos abdominales, las cesáreas causan aún más estrés en esta área. Debido a esto, se necesita cuidado y dedicación adicionales para reconstruir y restaurar el abdomen. Si bien puede llevar más trabajo, no es imposible perder el perro de la sección C.
Video del día
¡Considere esto
Siempre hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios. Esto es especialmente importante después de una cesárea ya que pueden surgir complicaciones. Asegúrese de esperar al menos de seis a ocho semanas antes de comenzar para garantizar la curación adecuada de su cuerpo. Después de que le den todo despejado, comience lentamente. Recuerde, sus músculos han sido cortados y necesitan cuidado y trabajo extra. Pare y consulte a su médico si siente algún dolor como resultado del uso abdominal, ya que esto puede indicar complicaciones no diagnosticadas.
¡Eres lo que comes
Coma una dieta saludable para promover un estómago plano. La dieta y el ejercicio van de la mano, especialmente cuando se dirigen al vientre. Recorte tantos alimentos procesados como sea posible mientras aumenta la cantidad de productos agrícolas, carnes magras y grasas saludables. Concéntrese en la calidad de su comida, no en la cantidad. Si está amamantando, hacer dieta es un no-no. Necesita al menos 1, 800 a 2, 000 calorías por día para mantener un suministro de leche de calidad. Esto se debe a que la lactancia quema una tonelada de calorías y te ayuda a perder peso. Incluso puede tensar a su perro, ya que la lactancia contrae su útero y lo ayuda a volver al tamaño anterior al bebé.
Agarra tus zapatos para caminar
Una de las maneras más fáciles de comenzar a perder peso después del bebé es caminando. Este es un ejercicio de bajo impacto que quema calorías y ayuda a acelerar su metabolismo. Caminar, como la mayoría de los ejercicios, puede ayudar a levantar su estado de ánimo y aumentar su energía, muy necesaria con todas esas noches de insomnio. También es fácil involucrar al bebé en su rutina de caminar; todo lo que necesitas es una carriola. Si no le gusta caminar solo, agarre a un amigo, a su esposo o únase a un club de paseo en su área.
En el principio …
Si tuvo una cesárea en los últimos seis meses, después de que su médico lo haya aprobado, comience con uno o dos ejercicios de fortalecimiento abdominales antes de aumentar lentamente hasta obtener más. Si han pasado más de seis meses, comience a fortalecer el abdomen a nivel de principiante y progrese lentamente. Asegúrese de usar la forma adecuada para ayudar a promover su curación y progreso. Algunas mujeres informan que su abdomen se siente diferente después, debido al tejido cicatricial y el daño a los nervios. Si es usted, puede llevar más tiempo encontrar la capacidad de contraer y utilizar estas áreas de su abdomen.
Inclinación pélvica
No haga abdominales, abdominales o abdominales hasta después de que su médico le haya dado su aprobación. Estos pueden separar tus músculos abdominales. En cambio, comience con ejercicios de inclinación pélvica. Simplemente contraiga sus músculos abdominales y úselos para inclinar las caderas hacia adelante. Estos se pueden hacer sentados, de pie o acostados. Haga esto todos los días, o tan a menudo como sea físicamente capaz, para comenzar a restaurar sus músculos abdominales y promover la curación. Continúe restaurando los músculos del piso abdominal y pélvico utilizando Pilates o ejercicios de yoga. Estos son de bajo impacto y se enfocan en apretar el núcleo. Siempre asegúrese de tener la forma adecuada para evitar lesiones y maximizar su entrenamiento.
Plank
La tabla es excelente para atraer los músculos abdominales. Comience con un tablón modificado. Mantenga una posición de flexión con las rodillas en el piso todo el tiempo que pueda, asegurándose de que sus abdominales estén contraídos todo el tiempo y la espalda recta. Una vez que se domina y se siente cómodo, pruebe con una tabla estándar. Mantenga una posición de flexión con los abdominales contraídos y las rodillas levantadas del suelo. Haga esto varias veces a la semana, o tan seguido como sea físicamente capaz.
Puente
El puente fortalece el suelo pélvico, el trasero y los isquiotibiales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los pies a la distancia de la cadera. Contrae tus músculos abdominales para presionar tu espalda contra el suelo. Mantenga sus abdominales y columna vertebral en esta posición durante todo el ejercicio. Levanta las caderas del piso y hacia el techo mientras empujas tus talones para mayor estabilidad. Mantenga esta posición durante 30 a 45 segundos, baje su cuerpo y repita de tres a cinco veces varias veces por semana.
Cobra modificada
La cobra modificada también ayuda con el piso pélvico. Comienza boca abajo con las palmas de las manos en el suelo, al lado de los hombros y los codos metidos en las costillas.Levante la cabeza y el cuello, no tanto como para tensar la espalda, y chupe sus abdominales como si estuviera tratando de levantar la pelvis del piso. Repita de cuatro a ocho veces varias veces a la semana.
