Se ha vuelto común que las personas gasten cantidades exorbitantes de dinero en equipos de levantamiento de pesas, solo para permitir que esos productos permanezcan inactivos en sus hogares. De acuerdo con el experto en acondicionamiento físico Bruce Cohn, su propio cuerpo es tan bueno como cualquier otro producto de levantamiento de pesas. Los viejos ejercicios de "espera", como el push-up, proporcionan un gran entrenamiento y tienen claras ventajas sobre las técnicas de levantamiento de pesas.
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Push-Ups diarios
Cuando haces ejercicio, rasgas las fibras musculares y necesitas tiempo para reconstruirlas. La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico sugieren que espere 48 horas antes de trabajar los mismos músculos en la misma rutina, pero el ex experto en natación y SEAL de la Marina, Stew Smith, encontró que este período de espera no es necesario para la flexión. Notó que todas las ramas de los militares incorporaban flexiones diarias en su entrenamiento de campamento de entrenamiento y generalmente mejoraban su estado físico. El "Push-Up Push Workout" de Smith incluye 10 días de 200 flexiones diarias, seguidas de tres días sin flexiones.
Parece, sin embargo, que hacer lagartijas diarias sin la pausa de tres días es perfectamente seguro, como lo demostró un hombre de California llamado Bill Wewer. En 2010, The Orange County Register informó que Wewer hacía flexiones desde su jubilación 32 años antes. "Su objetivo", informó el periódico, "es siempre hacer la mitad de las flexiones de brazos que su edad". >
Cuando levantas pesas, aíslas qué músculos funcionan. El push-up "evalúa todo el cuerpo, involucrando grupos musculares en los brazos, el tórax, el abdomen, las caderas y las piernas", según Tara Parker-Pope, escribiendo para la sección Fitness and Nutrition de The New York Times. Wewer acredita su rutina diaria de push-up con su agudeza mental a los 92 años. Parker-Pope observa otros beneficios que las flexiones le dan a las personas a medida que envejecen: entrenan la memoria muscular del cuerpo de tal manera que las personas mayores son más fáciles de usar sus manos y brazos para evitar que se lastimen cuando caen.
Tipos
El push-up tradicional consiste en levantarse del suelo con las manos, con los dedos de los pies hacia abajo para que las puntas de los pies toquen el suelo. A continuación, baje su cuerpo hasta que su nariz casi toque el suelo, luego levántese nuevamente, manteniendo su cuerpo en línea recta.
Puede modificar el ejercicio para hacerlo más fácil o más desafiante. Para un ejercicio de flexión más fácil, descanse las rodillas en el suelo en lugar de apoyar el peso con las puntas de los pies, o haga el movimiento de empuje contra la pared, de pie con los pies apoyados en el piso. Los ejercicios más desafiantes implican inclinar su cuerpo colocando los pies sobre un objeto elevado mientras sus manos están en el piso. Las flexiones de una mano también intensifican el entrenamiento.
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