Seguir una dieta de 1, 200 calorías y hacer ejercicio todos los días suele ser una estrategia segura para perder peso. Al mismo tiempo, cuanto más activo eres, más energía necesitas. La tasa máxima recomendada de pérdida de peso es de 2 libras por semana, a menos que su médico recomiende una estrategia diferente por motivos relacionados con la salud. Como resultado, el control de peso saludable es un proceso individual y depende de encontrar el equilibrio adecuado de restricción de calorías y ejercicio para sus necesidades.
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Dieta
Mientras que 1, 200 calorías pueden ser suficientes para satisfacer sus necesidades nutricionales, otros factores como su apetito y nivel de actividad juegan un papel en su potencial de pérdida de peso. Si se queda con hambre después de una dieta de 1 200 calorías, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda aumentar su ingesta calórica de 100 a 200 calorías. Siempre y cuando mantenga un déficit de calorías, lo que significa que está consumiendo menos calorías de las que necesita para el mantenimiento del peso, continuará perdiendo peso.
Efectos de ejercicio
Para quemar 300 calorías al día, se necesita aproximadamente una hora de ejercicio de intensidad moderada o de 30 a 45 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. Cuando aumenta su nivel de actividad, sus necesidades de energía también aumentan. Incluso si 1, 200 calorías funcionan bien para usted durante tiempos menos activos, puede encontrar que necesita más calorías para alcanzar la saciedad cuando sigue un régimen de ejercicio riguroso. Es cierto que la pérdida de peso requiere una cierta cantidad de autodisciplina, pero también debe respetar las señales de su cuerpo y hacer los ajustes necesarios. De lo contrario, puede terminar abandonando prematuramente sus objetivos de pérdida de peso.
Necesidades de energía
Para determinar si una dieta de 1, 200 calorías combinada con entrenamientos diarios de 300 calorías es un objetivo seguro para usted, considere sus necesidades básicas de energía. Para estimar sus necesidades energéticas antes de tomar en cuenta el ejercicio, multiplique su peso corporal por 10 si es mujer u 11 si es hombre. Agregue otro 10 por ciento de calorías quemadas a través de la digestión y un 20 por ciento para tener en cuenta las actividades sedentarias. Esto lo ayudará a estimar las necesidades calóricas antes de tener en cuenta el ejercicio regular. Una mujer de 150 libras, por ejemplo, necesitaría 1, 950 calorías para mantener su peso, llevando un estilo de vida sedentario.
Número de crujidos
Consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta y un programa de ejercicios, especialmente si tiene antecedentes de problemas cardíacos o ortopédicos. Una vez que haya avanzado, compare sus necesidades de energía con su estrategia de pérdida de peso. Idealmente, su déficit calórico diario no debería ser más de 1 000 calorías, después de tener en cuenta el ejercicio. En el caso de una mujer de 150 libras, que necesita alrededor de 1, 950 calorías para el mantenimiento del peso, una dieta de 1, 200 calorías produce un déficit diario de 750 calorías. Para mantenerse dentro del déficit máximo recomendado de 1 000 calorías, las calorías quemadas durante el ejercicio no deben exceder las 250 diarias. Por lo tanto, su peso actual es el factor determinante de si es seguro o no ingerir 1, 200 calorías por día mientras que se queman 300 ejercicios. Necesitas hacer los cálculos usando tu propio peso para determinar cuáles son tus necesidades calóricas.
