Muchos gimnasios y centros de fitness ofrecen saunas para ayudar a los miembros a relajarse y descansar después de hacer ejercicio. El calor seco de una sauna ofrece muchos beneficios para la salud cuando se usa de forma segura, pero también puede causar daños graves. Siempre que tome las precauciones adecuadas y se mantenga hidratado, usar una sauna después de un entrenamiento puede ser tanto seguro como relajante.
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Beneficios
Una sauna típica se calienta a una temperatura entre 160 y 200 grados Fahrenheit. Estas temperaturas tan altas lo ayudan a relajarse, a eliminar la sal de su sistema, a reducir el pulso y la presión arterial, aliviar los músculos doloridos de su entrenamiento y aliviar el dolor de la artritis.
Mito de la pérdida de peso
Una creencia común acerca de las saunas es que sentarse en ellas te ayudará a perder peso. Si bien puede parecer lógico que elevar la temperatura de su cuerpo puede derretir la grasa, no es el caso. Si nota un descenso en su peso después de sentarse en una sauna, probablemente esté notando una pérdida de peso del agua debido a la sudoración. Tan pronto como repongas los líquidos en tu cuerpo, recuperarás el peso.
Riesgos
En una sauna, su cuerpo suda como una forma de refrescarse y mantener una temperatura central constante. Cuanto más tiempo permanezcas en una sauna, más agua perderás. Si ya ha estado sudando de su entrenamiento, un sauna puede causar que se deshidrate rápidamente. A medida que pierde agua a través de la sudoración, sus vasos sanguíneos se dilatan y su presión arterial disminuye. Después de un tiempo, su cuerpo ya no se puede enfriar adecuadamente y su temperatura interna comenzará a aumentar.
Seguridad
Beba mucha agua después de hacer ejercicio y antes de entrar a la sauna para evitar la deshidratación. Dé tiempo a su cuerpo para refrescarse de su entrenamiento antes de entrar, y pase 15 minutos como máximo en el calor. Salga de inmediato si comienza a sentirse mareado o con náuseas, y solo use la sauna con otras personas presentes en caso de que se sobrecaliente y necesite ayuda. Si usa una sauna pública, use zapatos de ducha y traiga una toalla para evitar la exposición a infecciones por hongos. Las personas que están embarazadas, sufren de enfermedades del corazón, hipertensión o epilepsia o que están tomando antibióticos, estimulantes o tranquilizantes no deben usar una sauna.
