La mejor manera de perder peso es combinar ejercicio cardiovascular regular mientras simultáneamente sigue un plan de dieta baja en calorías y nutriente. Los ejercicios cardiovasculares como trotar son un poderoso componente para un plan de pérdida de peso exitoso debido a la cantidad de calorías que le permiten quemar rápidamente. En la mayoría de los casos, correr puede ser uno de los mejores tipos de ejercicio para incorporar a su régimen cuando está tratando de reducir su grasa corporal.
Video del día
Componentes para perder peso
Cuando intenta perder peso, le preocupan dos cosas: cuántas calorías quema y cuántas consume.. Si puede quemar un número mayor al que ingiere, la grasa que ha almacenado en su cuerpo se descompone y pierde peso. Un déficit calórico de 3, 500 equivale a una libra de pérdida de grasa. Por lo tanto, el mejor ejercicio para ayudarlo a perder peso es el que es más eficiente para quemar calorías, lo que le da un mayor rendimiento por su dinero.
Poder de Jogging
Resulta que correr es el ejercicio más eficiente para quemar calorías rápidamente. Cuanto más rápido corras, más duro trabajará tu cuerpo y más calorías quemarás. También influye la cantidad de calorías que quemará durante el trote. De acuerdo con una calculadora de calorías quemadas proporcionada por el estado de salud, una persona que pesa 150 libras trotando durante 45 minutos quemará aproximadamente 432 calorías a un ritmo de 5 mph, alrededor de 513 calorías a un ritmo de 6 mph y alrededor de 587 calorías a 7 ritmo de mph. Una persona de 200 libras en un trote de 45 minutos quemará aproximadamente 576 calorías si se mueve a un ritmo de 5 mph, alrededor de 684 calorías a 6 mph y alrededor de 783 calorías cuando corre a 7 mph. Cuanto mayor sea la intensidad de su entrenamiento, más duro será su cuerpo y más calorías quemará. Si la salud lo permite, aplique el principio de entrenamiento por intervalos de alta intensidad en sus entrenamientos para correr. En lugar de mantener un ritmo constante, incorpora series cortas de intervalos de sprint mezclados en tu sesión de footing.
Comparado con otros
En comparación con otros entrenamientos de cardio comunes, trotar o correr, se encuentra en la parte superior de la lista para la quema de calorías. Por ejemplo, una persona de 200 libras que hace ejercicio durante 45 minutos quemará aproximadamente 414 calorías durante una sesión de natación de intensidad moderada y aproximadamente 477 calorías durante una clase de aeróbicos de alto impacto, una sesión en la máquina de escalones, una bicicleta estacionaria de intensidad moderada entrenamiento, un entrenamiento de remo a intensidad moderada y una clase de aeróbicos progresivos de bajo impacto. Sin embargo, cerca de proporcionar el mismo beneficio de quema de calorías como trotar, es un entrenamiento en el entrenador elíptico. Una persona de 200 libras quemará aproximadamente 744 calorías durante un entrenamiento de 45 minutos.Dependiendo de su ritmo de carrera, una sesión intensa en la máquina elíptica puede quemar más calorías.
Potencial de pérdida de peso
Siempre que se combine con un plan nutricional saludable, una rutina de ejercicios para correr puede ayudarlo a reducir la grasa corporal con relativa rapidez. Sabiendo que tienes que crear un déficit de 3, 500 calorías para perder una libra de grasa, una persona de 150 libras que queme aproximadamente 513 calorías durante un entrenamiento de trote de 45 minutos a un ritmo de 6 mph puede perder una libra de grasa cada siete entrenamientos. Una persona que pesa 200 libras y que quema aproximadamente 684 calorías durante un trote de 45 minutos a 6 mph puede reducir una libra casi cada cinco entrenamientos. La frecuencia de tus sesiones de footing también influirá obviamente en la rapidez con la que perderás peso.
