El Comité Olímpico de EE. UU. Y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomiendan encarecidamente la técnica de saltar la cuerda como ejercicio cardiovascular. Pero no es necesario ser un atleta olímpico para obtener los beneficios.
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Menos peligroso que correr
Según el Comité Olímpico de los EE. UU., La cuerda de saltar causa menos lesiones musculares o óseas que el trote y proporciona una vía rápida para mantenerse en forma. El Colegio Americano de Medicina del Deporte también lo recomienda para el acondicionamiento aeróbico. Para mejorar la salud de su corazón y pulmones, ACSM recomienda saltar la cuerda de tres a cinco veces por semana para sesiones que duran de 20 a 60 minutos, dependiendo de su nivel de condición física. Estas sesiones pueden ser ejercicio continuo, o puede dividirlas en entrenamientos de 10 minutos.
Tome su pulso
Verifique su pulso al principio y después de las sesiones para ver cómo este ejercicio fortalece su corazón. Para encontrar la frecuencia del pulso que debe apuntar, reste su edad de 220 y multiplique por 0. 9 y 0. 6. Esto le da un rango alto y bajo. Por ejemplo, un joven de 25 años necesita aumentar la frecuencia del pulso al rango de 117 a 176 durante el ejercicio para mejorar su acondicionamiento aeróbico.
