Los ejercicios de peso libre te ayudan a ganar fuerza y tamaño muscular, pero los ejercicios de máquina son mucho más fáciles de aprender. Puede aumentar rápidamente el peso en ejercicios de máquina porque la curva de aprendizaje es más pequeña, mientras que el riesgo de lesiones es menor.
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La sentadilla es uno de los mejores ejercicios de la parte inferior del cuerpo, pero la máquina de prensatelas es una alternativa que vale la pena si necesitas algo diferente. Si debe usar pesas o máquinas libres depende de sus objetivos. Si está entrenando para deportes, probablemente debería seguir ejercicios de peso libre. Trabajan sus músculos, así como su equilibrio y estabilidad. Sin embargo, la máquina de prensa de piernas aún hará que tus piernas trabajen duro.
Curva de aprendizaje
Si sus objetivos son simplemente verse bien o realizar algún entrenamiento básico de fuerza, la máquina de piernas es una buena alternativa para las sentadillas con peso libre. Con la máquina, no tiene que tomarse el tiempo para aprender el movimiento; todo lo que tiene que hacer es sentarse en la posición correcta y presionar con las piernas.
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Eso significa que si tienes prisa por desarrollar los músculos de las piernas y no has aprendido cómo agacharte correctamente con el peso, la prensa de piernas es la mejor alternativa. Lo único que necesita saber es cómo ajustar correctamente la distancia desde el asiento a la plataforma donde presiona. En la parte inferior del movimiento, tus caderas y tus rodillas deberían estar alineadas. Debería verse como la parte inferior de una posición en cuclillas.
Además de ajustar la altura del asiento, no queda mucho más que hacer que seleccionar un peso adecuado. Después de eso, está listo para subirse a la máquina y sentarse con la espalda plana contra el respaldo. Coloque los pies en la plataforma como si estuviera a punto de ponerse en cuclillas.
Énfasis muscular
Al utilizar diferentes posiciones en los pies, es fácil enfatizar diferentes músculos en la máquina de prensa de piernas. Si subes los pies a la plataforma y presionas desde allí, trabajarás los isquiotibiales y los glúteos. Camine con los pies hacia abajo, y el énfasis recae en su cuádriceps.
Safety First
Cuando trabajas en una máquina, especialmente algo que funciona en la parte inferior del cuerpo, es más seguro fallar en un ejercicio. La falla durante un set significa que alcanzas un punto donde tu músculo simplemente ya no puede contraerse. Las prensas de pierna tienen una traba de seguridad donde puedes evitar que la máquina retroceda. En una sentadilla de peso libre, debes tener un observador o abandonar el peso a mitad de la repetición.
Debido a que es más seguro presionar al fallo en una máquina de prensatelas, puede usar un poco más de peso sin sentir que está en peligro.También puedes hacer entrenamientos con más representantes que eventualmente te llevarán al fracaso sin sentir que estás en peligro.
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Trabajar alrededor de lesiones
El press de piernas es una mejor opción que los pesos libres si te lesionas en el cuello, los hombros o la espalda. Hay muy poco estrés en la parte superior de su cuerpo en la prensa de piernas porque no tiene ningún peso. En un ejercicio como la sentadilla trasera, todo el peso descansa sobre los hombros, el cuello y la espalda. En una prensa de piernas, puede trabajar una pierna a la vez, reduciendo aún más la presión en la parte superior del cuerpo mientras sigue trabajando los músculos de la pierna.
