Levantar pesas pesadas no es intrínsecamente peligroso, siempre y cuando levante un peso adecuado para su salud y fuerza y use la técnica correcta de levantamiento. Aunque las mujeres embarazadas generalmente deben evitar levantar pesas pesadas, las mujeres sanas pueden entrenar con el tiempo para levantar pesas pesadas sin lesionarse. Debe buscar el consejo de un profesional de la aptitud física para comenzar un programa de levantamiento de pesas, y pregúntele a su médico si tiene algún problema de salud que pueda hacer que el levantamiento de pesas sea peligroso para usted.
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Beneficios
La elevación puede ayudar a las mujeres a agregar masa muscular, lo que lleva a un metabolismo más elevado y ayuda a prevenir el aumento de peso. También es fundamental para las mujeres que están tratando de perder peso, ya que previene la pérdida de masa muscular y asegura que el peso que pierde es grasa. Existen muchos beneficios de halterofilia segura y apropiada para mujeres sanas que no están embarazadas. Levantar pesas a un nivel cómodo que no le cause dolor o incomodidad es beneficioso en términos de promoción de la salud ósea y esquelética y en la reducción del riesgo de osteoporosis. En general, las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir osteoporosis, un trastorno que reduce los huesos, que los hombres. Además, el levantamiento de pesas puede reducir su riesgo de depresión, enfermedad cardiovascular, diabetes o colesterol alto.
Embarazo
Durante el embarazo, a las mujeres generalmente se les aconseja no levantar pesas u objetos pesados. Un artículo en la edición de septiembre de 1997 de "Medical Anthropology Quarterly" estableció un vínculo entre el intenso trabajo físico realizado por las mujeres en la Albania moderna y las tasas relativamente altas de aborto espontáneo, parto prematuro y muerte perinatal en esta población. Específicamente, la necesidad de levantar pesos pesados durante el transcurso del día de trabajo fue señalada como peligrosa para una mujer embarazada.
Otros factores médicos
Ciertas otras afecciones o enfermedades pueden hacer que sea menos seguro o inseguro levantar pesas pesadas, ya sea hombre o mujer. Los ejemplos incluyen el trastorno hemorrágico común enfermedad de von Willebrand o VWD, hernia, cirugía reciente, incluyendo una histerectomía reciente, artritis, cualquier tipo de lesión ortopédica, problemas esqueléticos o presión arterial alta. Es menos probable que los ancianos puedan levantar pesas pesadas de forma segura debido al mayor riesgo de debilidad ósea.
Levantamiento de pesas seguro
Tanto si es hombre o mujer, es importante seguir un protocolo de levantamiento de pesas seguro para minimizar el riesgo de lesiones. Es importante levantar pesas que sean apropiadamente pesadas; un buen punto de partida es un peso que puede levantar entre 12 y 15 veces sin incomodidad. Use la forma correcta en su levantamiento, recuerde respirar y use zapatos con un buen grado de tracción para evitar resbalones.
