El entrenamiento de fuerza con pesas pesadas puede ser una manera efectiva de agregar masa muscular magra y desarrollar un físico lleno de fuerza funcional. Con la edad, ciertos aspectos del entrenamiento con pesas pueden plantear inquietudes, especialmente con los efectos sobre la salud ósea, la disminución del tejido muscular y el impacto en las articulaciones. Sin embargo, cuando se hace con cuidado, correcta y consistentemente, el entrenamiento con pesas pesadas es perfectamente seguro como un régimen de ejercicio a largo plazo.
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Seguridad en la consistencia
La clave para hacer que el entrenamiento con pesas sea seguro como un programa a largo plazo es la consistencia. Si con frecuencia toma descansos extensos de un programa de levantamiento de pesas - durante meses a la vez - tendrá dificultades para mitigar muchos de los efectos nocivos. La forma más segura de levantar el largo plazo es hacerlo continuamente. Esto desarrolla una base creciente de fortaleza fundamental y le proporciona los beneficios de aumentar la densidad ósea y fortalecer las articulaciones y los tendones a largo plazo. Además, asegurarse de que tenga períodos de descanso adecuados durante su horario de entrenamiento semanal contribuirá en gran medida a mitigar cualquier impacto peligroso para su salud.
