Maca - a Vegetales de raíz nativos de las montañas de los Andes en América del Sur: se han utilizado tradicionalmente para mejorar la función sexual masculina y femenina, tratar una variedad de enfermedades y aliviar la depresión. Disponible en los Estados Unidos como un suplemento dietético, la maca es utilizada por los culturistas y otros atletas que creen que puede aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento atlético, así como ayudar a reducir el dolor muscular post entrenamiento. Aunque faltan estudios clínicos en humanos, la maca ha mostrado propiedades beneficiosas en estudios con animales y probetas. Consulte a su médico antes de probar maca para mejorar sus entrenamientos.
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Características
La maca, botánicamente conocida como Lepidium meyenii y comúnmente llamada ginseng peruano y ayak chichira, es una planta perenne de bajo crecimiento cultivada en la montaña de los Andes de Bolivia y Perú. La raíz, llamada hipocótilo, es altamente nutritiva y se usa tanto medicinalmente como para la alimentación; se usa para preparar gachas, pudines, café y una bebida endulzada llamada maca chichi. Tradicionalmente utilizado para tratar la anemia, la esterilidad, la impotencia y los problemas menstruales, la maca era tan apreciada por los nativos andinos que su consumo se limitaba a las clases altas. Maca aún se usa como afrodisíaco y para mejorar el rendimiento sexual; los atletas utilizan la maca como una alternativa a los esteroides anabólicos para aumentar la resistencia y la fuerza.
Componentes y efectos
La maca contiene glucosinolatos, compuestos orgánicos que también se encuentran en el brócoli y el repollo. Drogas. com, que proporciona información revisada médicamente a los consumidores, informa que los glucosinolatos en la maca tienen propiedades anticancerígenas. La raíz de maca también contiene aminoácidos, proteínas, fibra, ácidos grasos y una variedad de oligoelementos y vitaminas beneficiosos. Drogas. com créditos maca con potentes habilidades antioxidantes, así como la capacidad de disminuir los niveles de LDL y triglicéridos perjudiciales. El Centro de Cáncer Memorial Sloan-Kettering informa que los estudios en animales usando maca mostraron un aumento de la libido y una mejor producción y motilidad espermática, pero observan que faltan estudios en humanos.
Maca y ejercicio
La maca contiene proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales, todos los nutrientes que necesitas para impulsar el ejercicio. Además, sus efectos antioxidantes pueden ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición tardía después de un entrenamiento extenuante. Según Peak Performance, los estudios sugieren que los antioxidantes mejoran la respuesta adaptativa al daño muscular inducido por el ejercicio al aumentar el número de células inmunes responsables de la reparación muscular. Los supuestos efectos de levantamiento del ánimo de Maca pueden ayudar a aumentar la motivación para el ejercicio y el ejercicio. Finalmente, los altos niveles de calcio, magnesio y sílice de la maca pueden promover la salud ósea y posiblemente reducir las posibilidades de fracturas, lo que es de particular interés para los atletas.
Posología y precauciones
Maca está disponible en forma de polvo, líquido, cápsula y tableta. La dosis habitual es una cápsula de 450 mg de extracto seco de maca, tomado tres veces al día con alimentos. Drogas. com señala que no se informaron reacciones adversas con la maca; sin embargo, las personas con problemas de tiroides, así como las mujeres que están embarazadas o amamantando, no deben tomar maca. Consulte a su médico antes de usar maca para mejorar su rendimiento físico.
