Mini trampolines ofrecen un entrenamiento seguro y efectivo para los ancianos, proporcionando una rutina de cardio y ayudando a desarrollar fuerza y equilibrio. Hay algunas preocupaciones de seguridad, pero seguir las precauciones hace que las mini trampolines sean una herramienta de entrenamiento segura para los adultos mayores.
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Bajo impacto
Un trampolín ofrece una rutina de cardio y fuerza de entrenamiento de bajo impacto para adultos mayores. El diseño de un trampolín incluye una estera flexible unida por muelles que ofrece un aterrizaje más suave que la mayoría de las superficies. Esto le permite realizar ejercicios típicamente de alto impacto con menos impacto. Saltar, correr y caminar en trampolines es menos duro para los huesos. Arthritis Journal recomienda mini trampolines como método para controlar la artritis con ejercicio.
Beneficios
Los beneficios de los ejercicios en trampolines incluyen aumento de la masa ósea, el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. El ejercicio disminuye el exceso de peso, lo que ayuda a prevenir enfermedades. El uso de un trampolín es seguro y proporciona todos los beneficios asociados con el ejercicio regular.
Seguridad
La seguridad debe practicarse cuando se usa todo el equipo de ejercicio. Para entrenar de manera segura con un mini trampolín, siga estos consejos para evitar lesiones: solicite la aprobación de su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Acondicione su cuerpo para pararse y caminar sin apoyo. Mantenga despejada el área alrededor del mini trampolín para evitar tropiezos al entrar y salir del trampolín. Use calzado que sea cómodo y evite los zapatos que estén elevados, como las zapatillas de plataforma, que pueden hacer que ruede el tobillo. Use accesorios de seguridad cuando estén disponibles. Muchas compañías de trampolines venden manijas de ejercicio que le agregan estabilidad y seguridad a su entrenamiento.
Riesgos
Los beneficios de entrenar en un mini trampolín superan los riesgos, pero es importante reconocer esos riesgos. Debido a la pérdida general de equilibrio y los músculos que acompañan al envejecimiento, el riesgo de caídas es mayor en los adultos mayores. El sobreesfuerzo también puede ocurrir, causando deshidratación, fatiga o anomalías cardíacas y respiratorias. Siga todas las precauciones de seguridad y solicite la aprobación de su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios de mini trampolín.
