La próxima vez que necesite motivación adicional para cortar el césped, recuerde esto: podar su césped también puede ayudarlo a recortar su cintura. Empujar su cortadora de césped actúa como una forma eficiente de ejercicio cardiovascular, e incluso viene recomendado por el Instituto Franklin como una forma de trabajar todo su cuerpo y mejorar la salud de su corazón. Los efectos de quema de calorías o del aumento del metabolismo de cortar el césped varían según el peso corporal y el tipo de cortacésped que usa.
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Empuje la cortadora de césped
Las cortadoras de césped que usan un motor para hacer girar las cuchillas de corte son uno de los tipos de cortacéspedes más comunes que encontrará en el hardware y tiendas de paisajismo. Una persona de 125 libras que usa una cortadora de césped por 30 minutos quema aproximadamente 135 calorías. Los que pesan 155 libras queman 167 calorías por 30 minutos, y los que pesan 185 libras queman aproximadamente 200 calorías durante el mismo período de tiempo. Si pasas 30 minutos rastrillando la hierba cortada después de cortar el césped, quemarás además 120, 149 o 178 calorías por cada peso corporal, respectivamente.
Cortacésped manual
Las segadoras de mano no tienen motor y en su lugar confían en su fuerza de empuje física para hacer girar las cuchillas de corte. No es sorprendente que ofrezcan un entrenamiento de cardio más vigoroso. La típica persona de 135 libras que usa una podadora manual por 30 minutos quema aproximadamente 193 calorías mientras que alguien que pesa 175 libras quema la friolera de 251 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Puntos de ejercicio cardiometabólico
Una forma alternativa de evaluar la eficacia de su entrenamiento de cardio es a través del sistema de ejercicio cardiometabólico de la Escuela de Medicina de Harvard. El sistema CME mide más que solo calorías; rastrea cómo el entrenamiento afecta su metabolismo, importante para el control del peso a largo plazo, y la salud del corazón. Para obtener los mejores resultados, la mayoría de las personas necesita hacer suficiente ejercicio para ganar 150 puntos CME por día. Cortar el césped durante 30 minutos cumple con este requisito, con una compensación de 200 puntos CME típicos.
Consideraciones de seguridad en el entrenamiento
Si bien segar el césped presenta una excelente manera de incorporar algo de ejercicio extra a su rutina y, a la vez, mantener su jardín en óptimas condiciones, no está exento de riesgos. Siempre use bloqueador solar mientras trabaja en el jardín, ya que todos esos minutos expuestos al sol pueden elevar sus riesgos de cáncer de piel. Además, mantente hidratado. El calor del sol combinado con el vigoroso empuje y arrastre de la siega te deshidrata y aumenta el riesgo de golpe de calor.
