P90X, abreviatura de "Power 90 Extreme" es un intenso programa de entrenamiento en el hogar de 90 días que promete resultados a las personas que siguen el plan de nutrición y el plan de ejercicios. Fue desarrollado por Tony Horton y varios expertos en nutrición y otros asesores de fitness. Se divide en tres fases, cada mes es una fase y se subdivide en versiones Classic, Dobles y Lean. El programa consiste en 12 entrenamientos y un plan de nutrición. Los ejercicios combinan entrenamiento de fuerza, cardio, pliometría, yoga y estiramiento.
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Requisitos mínimos sugeridos
Antes de iniciar P90X, es importante que sepa si puede o no participar en el programa. Los diseñadores de P90X han incluido requisitos mínimos sugeridos incorporados en la prueba de condición física. Las personas que están interesadas en P90X deben realizar la Prueba de condición física. Aquellos que puedan cumplir con los requisitos mínimos establecidos pueden proceder con P90X.
La prueba de ajuste
La prueba de ajuste se compone de flexiones, saltos verticales, flexiones, toques en los pies, sentadillas en la pared, curl de bíceps, movimientos abdominales dentro y fuera y saltos. Los principiantes deberían tener un salto vertical de 5 pulgadas si son hombres y 3 pulgadas si son mujeres. Como mínimo, los principiantes masculinos deberían poder hacer 15 flexiones de brazos y las mujeres deberían poder hacer tres flexiones "masculinas" o 15 flexiones "femeninas" desde las rodillas.
Para el ejercicio de alcance, todos los principiantes deben poder alcanzar a menos de 6 pulgadas de sus dedos de los pies. Los nuevos deportistas deberían ser capaces de mantener la posición en cuclillas de la pared durante al menos 60 segundos. Para el ejercicio de curl de bíceps, los nuevos usuarios deberían poder realizar 10 rizos con 20 lbs. si es hombre y 10 rizos con 8 lbs. si es mujer Cualquiera que haga la prueba de ajuste debería ser capaz de hacer 25 movimientos abdominales y dos minutos de salto.
Programas de introducción
Para las personas que no están preparadas para P90X, hay varios programas de BeachBody disponibles para su nivel de habilidad. Power 90 y Slim in 6 son dos programas para principiantes. Además de Power90 y Slim en 6, hay otros programas como TurboFire que aumentarán tu capacidad cardiovascular antes de iniciar P90X. Un buen programa de flexibilidad y entrenamiento de fuerza debe preparar a todos para P90X.
Precaución
Nunca inicie un programa de entrenamiento sin el permiso de su médico, especialmente si tiene problemas de salud. Siempre escucha a tu cuerpo y detente si experimentas dolor o incomodidad inusual. No continúe con P90X si realiza la prueba de condición física y no puede cumplir con los requisitos mínimos. Asegúrese de que la superficie sobre la que realiza el ejercicio sea adecuada para los ejercicios que está realizando, tanto en términos de rendimiento como de seguridad, incluida la salud de sus propias articulaciones.
