El yoga ofrece numerosas poses que te ayudan a lograr músculos abdominales planos y fuertes. La pose de Plank es una postura clásica de yoga que a menudo se utiliza para la transición entre poses. El Plank es un buen ejercicio ab porque se extiende a través de tus brazos y piernas y crea presión a través de tu núcleo. Los músculos abdominales ayudan a estabilizar y apoyar su cuerpo, manteniendo un ángulo de 45 grados con el piso.
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Realizar la postura del tablón
Una forma de comenzar La pose del tablón es a cuatro patas con las muñecas apiladas debajo de los hombros y las puntas de los dedos extendidas. Tus rodillas deben descansar en el suelo directamente debajo de tus caderas. Atraviese su núcleo y luego retroceda con su pierna derecha hasta que esté completamente extendida. Cuando esté listo, también extienda su pierna izquierda hacia atrás. Los músculos de los brazos y las piernas se contraen para mayor seguridad y apoyo, pero los músculos abdominales se convierten en los músculos primarios que estabilizan la sección media y el torso mientras mantiene la postura durante 30 segundos o un minuto.
Alineación de ajuste fino
La colocación del núcleo es imprescindible para un buen entrenamiento de Plank. Mantenga sus caderas estables y su cóccix presionando hacia la parte posterior de la habitación. Los músculos de la parte inferior de la espalda deben estar ocupados; levanta tu vientre para que tu ombligo presione hacia tu columna vertebral. Imagine la parte inferior de sus costillas delanteras y levántelas levemente hacia el techo mientras mantiene sus caderas en su lugar. A medida que continúe respirando, use sus músculos abdominales para seguir tirando de su barriga hacia adentro. No está "chupando", sino que se aplica para presionar con fuerza los músculos abdominales lejos de la dirección del piso.
