Un disco herniado se produce cuando se filtra el centro blando de un disco de la columna vertebral. Una hernia de disco puede ser el resultado de malos hábitos posturales o enfermedad degenerativa del disco debido al envejecimiento o una disminución en el contenido de agua de los discos. Un área común de malestar es L-5, S-1, o la quinta vértebra lumbar, donde se encuentra con la primera vértebra del sacro. Montar en bicicleta puede ser posible dependiendo de la gravedad de su lesión y el nivel de dolor. Haga algunos ejercicios terapéuticos antes de andar en bicicleta para desarrollar fuerza en los músculos circundantes.
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Aprenda buenos hábitos posturales
Varios ejercicios de yoga pueden ayudar a reducir el dolor y ayudar a mejorar la postura para evitar lesiones adicionales. De pie en tadasana, o pose de montaña, puede identificar rápidamente cualquier desequilibrio espinal. La lordosis ocurre cuando arquea la espalda baja excesivamente. Encuentre tadasana parándose con los pies separados a la altura de las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque sus manos sobre las caderas e incline la pelvis hacia delante en lordosis. A continuación, meta el coxis en una inclinación pélvica posterior. Regrese a una postura neutral saludable levantando sus puntos frontales de cadera y presionando activamente los talones hacia abajo mientras contrae los cuádriceps y los isquiotibiales. Tadasana refuerza una postura alta para reducir la compresión en L-5 / S-1. Si puede mantener esta saludable orientación pélvica al andar en bicicleta, puede encontrar que no es doloroso.
Posturas de yoga terapéutico
Use una versión terapéutica de una pose de yoga básica, setubhandasana o puente, para crear espacio en la región lumbar y el sacro. Acuéstese boca arriba, colocando los pies planos y separados, con las rodillas dobladas. Presiona en tus pies y levanta la cadera y coloca tus brazos a tu lado, presiona las palmas contra el suelo. Permanece por algunas respiraciones. Baja tu cuerpo. A continuación, establezca un bloque de yoga con espuma ligera entre la parte interna de los muslos y vuelva a la postura del puente, alargue a través de la coronilla de la cabeza y el coxis y exprima las caderas externas, el glúteo medio. Evite agarrar la parte posterior de las caderas, el glúteo mayor mucho más grande, que puede crear más dolor en la región lumbar. Permanece por algunas respiraciones y descansa. Aplíquelo cuando se siente en un asiento para bicicleta: sin agarrar el asiento, extiéndalo por la parte superior de la cabeza y evite doblar el coxis. Nuevamente, cualquier dolor o incomodidad es su barómetro en cuanto a si el ciclismo es apropiado.
Entrenamiento de resistencia de rehabilitación
Incluya entrenamiento de resistencia para ayudar a fortalecer las piernas y los flexores de la cadera para brindarle estabilidad para caminar y andar en bicicleta. Use la máquina aductora de cadera doble sentada y la máquina abductora de cadera doble asentada. Haz tres series de ocho repeticiones de muy bajo peso. Al hacer esto, trabajas los muslos internos, o aductores, y las caderas externas, glúteo medio.Ambos contribuyen a la estabilidad en el sacro para caminar de forma estable y sentarse en un asiento de bicicleta.
Crear estabilidad en el sacro
Use la prensa de piernas para crear fuerza muscular en los cuádriceps de la parte delantera de los muslos y el glúteo mayor, así como mover ambas articulaciones de la cadera en un rango saludable de movimiento. Seleccione un peso ligero o sin peso, y haga tres series de ocho repeticiones. La idea es combinar la conciencia postural, las posturas terapéuticas de yoga y los ejercicios terapéuticos para ayudar a reducir el dolor y mantenerte móvil.
