Si está corriendo para quemar grasa del vientre, usted es parte de un pequeño grupo de personas. Según la Encuesta estadounidense sobre el uso del tiempo de 2010, solo el 5 por ciento de los estadounidenses realizan ejercicio intenso, como correr. A diferencia de las actividades menos extenuantes, correr quema cantidades significativas de calorías para reducir las pulgadas de su cintura. Requiere un compromiso con el ejercicio regular para ver sus beneficios.
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Pérdida de grasa abdominal
La grasa del vientre no es solo poco atractiva, también tiene riesgos para la salud. La Harvard Medical School advierte que la grasa visceral puede afectar negativamente la salud. Es posible perder grasa alrededor de la sección media fácilmente con ejercicios de cardio. Los ejercicios aeróbicos como correr son ideales porque queman más calorías que las actividades menos intensas, como caminar.
Calorías y quemaduras de grasas
Si bien no puede apuntar a la pérdida de grasa, correr le ayudará a arrojar libras y grasa a través de la quema de calorías. Un estudio de 1995 realizado por 62nd Medical Group en Fort Lewis concluyó que la quema de grasa se produjo con el gasto calórico independientemente de la intensidad del ejercicio. Correr te da la ventaja adicional de ayudarte a perder grasa abdominal más rápidamente gracias a una mayor quema de calorías. De acuerdo con HealthStatus, una persona que pesa 160 lbs. quemará alrededor de 460 calorías en 45 minutos.
Running Schedule
Cuanto más tiempo encuentre para correr, más grasa abdominal perderá. En una Universidad de Duke publicada en 2003, los investigadores encontraron que los participantes que corrían 20 millas por semana perdían grasa abdominal, mientras que los que ejercitaban obtenían un 9% de grasa después de seis meses de inactividad. Además de perder pulgadas alrededor de su sección media, también está tomando medidas importantes para mejorar su salud al correr.
Precauciones
Si bien es efectivo para quemar grasa abdominal, debe avanzar lentamente con un programa de ejercicios. Correr es una forma de ejercicio muy intensa, adecuada para las personas que ya han estado haciendo ejercicio durante varios meses, dice la American Heart Association. Si tiene una condición de salud existente, como presión arterial alta, consulte primero a su médico. Un programa en ejecución efectivo incluirá tres entrenamientos con días de descanso en el medio. Cuando no esté corriendo, camine para mantenerlo en el hábito de hacer ejercicio. Con actividad regular, encontrará que su grasa abdominal comienza a disminuir de tamaño.
