Cuando se trata de tendencias de ejercicio, hay una gran cantidad de pelusa para excavar si quieres los hechos. Las cintas de correr son un tema candente entre los corredores, tanto por sus ventajas como por sus debilidades. Correr en una cinta de correr presenta algunos problemas en comparación con otros ejercicios aeróbicos, como un patrón de carrera ligeramente antinatural. Aún así, las cintas de correr representan una forma efectiva de obtener un entrenamiento de cardio sólido sin mucho riesgo de lesión.
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Las buenas noticias
Correr en una cinta de correr es una forma común de ejercicio cardiovascular para personas de todos los niveles de condición física. Debe esforzarse por realizar al menos 30 minutos de ejercicio por día con la mayor frecuencia posible, según la American Heart Association. Las cintas de correr ofrecen una forma fácil y relativamente libre de estrés de quemar calorías, reducir el estrés y controlar afecciones crónicas como la presión arterial alta y el colesterol. Nunca debe preocuparse por las condiciones ambientales que afectan su rutina de ejercicios si está utilizando una cinta de correr interior.
The Bad News
Los entusiastas de las actividades al aire libre pueden advertirle que se mantenga alejado de las cintas de correr porque representan una forma poco natural de moverse. Como la correa de goma esencialmente saca los pies de debajo de usted cuando corre, no tiene que empujar tanto para generar impulso hacia adelante. Esto afecta su patrón de marcha y huelga de pie, que puede afectar sus articulaciones si está acostumbrado a correr con una marcha natural al aire libre. En general, la investigación no es concluyente cuando se trata de determinar si las cintas de correr son mejores para sus articulaciones que el funcionamiento de la pista.
Inclinación óptima
Aunque correr en una cinta rodante puede no ser la forma ideal de correr con la forma o el ritmo adecuados, puede hacer algunos ajustes para simular un patrón de funcionamiento más natural. Aumentar ligeramente la inclinación hasta el 1 por ciento aumentará su esfuerzo y representará más de cerca la carrera al aire libre. Además, concentrarse en una buena postura manteniendo la parte superior de su cuerpo recta y aterrizando con los pies directamente debajo de su centro de gravedad lo hará sentir más cómodo en el cinturón.
Mezclándolo
No importa dónde decida correr, los impactos repetidos de la superficie de rodadura en los tobillos, las rodillas y las caderas se acumularán con el tiempo, dando lugar a lesiones por estrés que van desde torceduras leves hasta fracturas finas. Puede evitar lesiones por uso excesivo simplemente mezclando su rutina de cardio. Los ejercicios aeróbicos no se limitan a trotar; Puede nadar o tomar la bicicleta para darle un giro, para disminuir el impacto sobre sus articulaciones y descansar de sus pies cansados.
