Algunas personas usan tobillo o pesos de la muñeca para aumentar la intensidad de su caminar o trotar, pero este tipo de equipo hace que sea difícil para usted ejercitarse con la forma adecuada. Los chalecos con peso, por otro lado, le permiten distribuir el peso centralmente y de forma más amplia, para que no afecten su forma. Para obtener los mejores resultados, elija un chaleco ponderado igual al 5 al 10 por ciento de su peso corporal. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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Función
Correr es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular, pero es posible que desee aumentar la intensidad para obtener mayores beneficios de acondicionamiento físico. Los chalecos con pesas hacen que el ejercicio sea más extenuante para su cuerpo, lo que desafía a sus músculos de maneras en que el funcionamiento normal no lo hace. Esto conduce a un mayor crecimiento muscular, aptitud y resistencia.
Opciones
Los chalecos con pesas vienen en varios tamaños y pesos. La mayoría tiene pesas extraíbles, lo que le permite personalizar el chaleco para sus entrenamientos. Sea cual sea el tipo de chaleco con peso que elija, asegúrese de que no se constriñe mientras lo usa. El ajuste debe ser cómodo y te permite un rango completo de movimiento. Pruebe diferentes modelos para determinar cuál proporciona el peso adecuado sin ser demasiado voluminoso. Asegúrate de que el chaleco se ajuste cómodamente pero cómodamente contra tu cuerpo para evitar las rozaduras, y asegúrate de que los pesos no se caigan contra ti repetidamente mientras corres. Si los cambios rápidos son importantes para su rutina de ejercicios, elija un modelo que le permita agregar o quitar peso rápidamente.
Consideraciones
Si le resulta difícil mantener el equilibrio mientras usa un chaleco con peso, o si sus articulaciones comienzan a doler, deje de usar el chaleco o aléjelo para que no cause estos daños. problemas. El equilibrio adecuado es esencial durante la carrera, así que no te arriesgues a dañarte.
Otros ejercicios
Puede usar un chaleco pesado durante los ejercicios que no sean correr. Por ejemplo, correr mientras lleva puesto un chaleco con pesas promueve una mejor forma física, como lo hace cuando se realiza embestidas, flexiones, sentadillas, dominadas y otros ejercicios típicos, el American Council on Exercise notes. Deje de usar el chaleco si no puede completar los ejercicios con la forma correcta. Si prefiere el ejercicio de baja intensidad, usar un chaleco que sea aproximadamente el 10 por ciento de su peso corporal mientras camina aumenta el número de calorías que quema en un 8 por ciento, informa CNN.
