Perder peso requiere un fuerte compromiso para llevar una dieta saludable, controlar su ingesta calórica y mantener una rutina de ejercicio regular. Saltarse es una forma de ejercicio que puede ayudar con la pérdida de peso. Es simple, fácil y rentable. Saltarse es un ejercicio enérgico que se puede hacer a diferentes intensidades para quemar calorías y perder peso.
Video del día
Beneficios de omitir
Saltarse ayuda a perder peso, aumenta la fuerza y la resistencia, fortalece los huesos y evita la osteoporosis. Aumenta la agilidad, la energía y la forma física, la oxigenación y la circulación sanguínea. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda actividades físicas diarias durante al menos 30 minutos. Aumentar la duración más allá de 30 minutos ayudará a perder peso. Hacer ejercicios vigorosos, como saltar o saltar la cuerda, durante una hora quemará 440 a 590 calorías en una persona que pesa 154 libras, de acuerdo con los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. La cantidad de calorías quemadas puede ser mayor si pesa más de 154 libras y menos si pesa menos.
Primeros pasos
La omisión es un ejercicio de alta intensidad e impacto. Debe comenzarse lentamente. Comience con sesiones cortas, luego aumente la duración a medida que su cuerpo se adapta a los efectos y mejora su agilidad y coordinación. Combine la omisión con otros ejercicios, como caminar y trotar para ayudar a perder peso y mejorar su programa general de ejercicios.
Skipping Techniques
Seleccione una marca confiable de cuerda que sea apropiada para su altura. Comience con una rutina de estiramiento de calentamiento antes de su sesión de omisión. Mueva la cuerda sobre su cabeza con un movimiento circular y salte sobre ella cuando llegue a sus pies. Los principiantes deberían comenzar a saltarse durante unos cinco minutos y luego descansar. Aumenta tu tiempo de duración a medida que sigues desarrollando fuerza y resistencia.
Consejos de seguridad
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Un zapato deportivo y cómodo con un buen soporte del arco es importante para darle estabilidad, proteger sus pies, tobillo y otras articulaciones. Use una cuerda de saltar, lo suficientemente fuerte y lo suficientemente larga como para acomodar su altura para que salte de forma segura. La cuerda de saltar debe ser lo suficientemente larga para que los extremos alcancen debajo de su axila cuando se pare en el medio de la cuerda.
