Definir un buen entrenamiento es en parte subjetivo; Lo que un corredor de maratón considera que es un buen entrenamiento puede diferir de alguien que apenas comienza a hacer ejercicio después de llevar un estilo de vida más sedentario o recuperarse de una cirugía. Sin embargo, apretar una pelota de tenis tiene beneficios positivos asociados con la construcción de fuerza a través de la parte superior del cuerpo. La empuñadura a veces se utiliza para determinar el nivel general de salud, por lo que trabajar en su estrujamiento podría ser una buena forma de hacer ejercicio en un ejercicio simple pero efectivo.
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Pasos de entrenamiento
Para completar esta actividad de apretar, sostenga la pelota de tenis con una mano y apriétela lo más fuerte que pueda, según el Instituto Nacional sobre Envejecimiento.. Mantén apretado de tres a cinco segundos y luego suelta lentamente. Repita este proceso de 10 a 15 veces, y luego suelte la pelota. Cambie la pelota de tenis a su otra mano y comience de nuevo, completando de 10 a 15 repeticiones en el otro lado. Objetivo para dos rondas de repeticiones en cada mano para completar este entrenamiento.
¿Quién puede beneficiarse?
Si tiene problemas para recoger objetos y sujetarlos, apretar una pelota de tenis puede ser una forma efectiva de aumentar la fuerza de la mano y el agarre. Practicar el agarre manual también puede ser bueno para las personas que se recuperan de una lesión en la mano o la muñeca. Las personas con codo de tenista u otras dolencias relacionadas con el brazo podrían beneficiarse al completar este entrenamiento, según el médico de familia estadounidense.
Implementando el entrenamiento
Es una buena idea repetir los apretones de tu pelota de tenis a lo largo del día, según el Centro de Medicina Deportiva y de la Espina Ortopédica. Intente guardar una pelota de tenis en su escritorio, cerca del teléfono de su casa o cerca del televisor para que pueda trabajar en rondas adicionales de apretar. Trabaje hasta 10 o 15 minutos por día, según American Family Physician. Tómese un descanso cuando sus músculos se cansen para evitar lesiones.
La pelota no es suficiente
Si no estás en forma, apretar una pelota de tenis no será suficiente para desarrollar la fuerza general o ejercitar el corazón, según ABQ Journal. Todavía necesitará hacer ejercicio caminando, corriendo, levantando pesas u otras actividades de entrenamiento. Tampoco es la rutina de pelota de tenis la única forma de ejercitar la empuñadura. También puede intentar amasar arcilla o masilla como una forma diferente de trabajar los dedos, la mano y la muñeca, o sumergir la mano en un cubo de arroz crudo y exprimir puñados de arroz al alcance de la mano.
Beneficios adicionales
Según ABQ Journal, desarrollar una mayor fuerza de la mano al apretar una pelota de tenis puede ayudarlo a desempeñarse mejor en otros deportes. La empuñadura mejorada puede ayudar con la escalada, el tenis, el golf, el baloncesto, el béisbol y el levantamiento de pesas.Apretar una pelota de tenis también podría ayudar a los músicos a manejar sus instrumentos; también ayuda a facilitar las tareas diarias, como abrir frascos, abrir puertas y manipular utensilios de cocina. Apretar y soltar objetos como pelotas de tenis también puede ayudar a aliviar el estrés.
