El escalador no es más que una pequeña escalera giratoria con pasamanos. Una vez que enciende la máquina, los pasos comienzan a moverse y camina continuamente en su lugar durante su entrenamiento. Si busca ponerse en forma, el escalador puede ser justo lo que está buscando, siempre que lo use correctamente.
Video del día
Identificación
Los pasos en la escaladora constituyen el ejercicio cardiovascular. Quemar calorías en el alpinista es bueno para perder peso, pero debe dedicar un tiempo para lograr resultados. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda de 60 a 90 minutos de actividad física cinco días a la semana para perder peso. Cuanto más se acerque a esta guía, más resultados verá. Desde un punto de vista calórico, un 180-lb. una persona puede quemar hasta 735 calorías en 60 minutos en el alpinista.
Capacidad aeróbica
El uso regular del escalador aumenta su capacidad aeróbica. Esto te da la posibilidad de ejercitarte por períodos más largos, y con más intensidad, sin necesidad de alborotarte. El American Council on Exercise dice que el entrenamiento intervalado de alta intensidad aumentará aún más tu capacidad aeróbica. Esto se realiza al alternar la intensidad de tu actividad durante los entrenamientos. Una capacidad aeróbica elevada es útil en situaciones cotidianas, como caminar al último piso de un edificio para asistir a una reunión.
Impacto
Trabajar en una escaladora es de bajo impacto pero también soporta peso. Las actividades que soportan peso fortalecen sus huesos y pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, especialmente en las mujeres, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.
Reclutamiento muscular
Los músculos principales de la parte inferior del cuerpo son los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Todos estos músculos trabajan constantemente cuando pisas el alpinista. Esto no solo mejora tu tono sino que también ayuda a impulsar tu metabolismo en reposo. Si agrega 1 libra de músculo a su marco, quemará entre 30 y 50 calorías adicionales por día, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Para aumentar el énfasis en tus músculos, sigue tus pasos de dos en dos.
Reducción del riesgo de enfermedad
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los beneficios de la actividad física, incluido el subir escaleras, incluyen la reducción del riesgo de diabetes, el aumento de los niveles de colesterol bueno y la disminución de la presión arterial. Para mantener su salud, el ACSM recomienda hacer 30 minutos de "cardio de intensidad moderada" cinco días a la semana.
Consideraciones
Cada vez que use una máquina de ejercicios, haga ejercicio con la forma adecuada para obtener los mejores resultados de sus entrenamientos. Cuando use el escalador, no quite el peso de sus piernas apoyándose en los pasamanos.Aplique solo una ligera presión para equilibrarse. Mantenga los hombros hacia atrás y mire hacia adelante.
