Escalar escaleras es un ejercicio que usa el peso corporal natural para tonificar los músculos de las caderas, las nalgas y los muslos. Las actividades aeróbicas que soportan peso, como escalar escaleras, pueden ayudar a reducir la tasa de pérdida ósea mientras proporcionan beneficios cardiovasculares. Aunque los ejercicios y máquinas de escalada ofrecen beneficios para las personas sanas, pueden ser ineficaces o peligrosos si padece una lesión en la cadera.
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Conceptos básicos
Escalar escaleras es una opción popular entre los deportistas que buscan combinar elementos cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. La escalada en escalera trabaja los cuádriceps y los músculos de la cadera del glúteo al levantar repetidamente las piernas contra la resistencia natural de su peso corporal. La parte aeróbica del ejercicio de escalada hace que las calorías se quemen a un ritmo más rápido a medida que los músculos de la cadera, el muslo y las nalgas aumentan gradualmente en masa.
Beneficios
La escalada en escalera puede ayudar a prevenir la osteoporosis al desarrollar huesos más densos y fuertes. A medida que los músculos se contraen con los huesos de las caderas y el esternón, los huesos aumentan de tamaño gradualmente, disminuyendo la velocidad gradual de la pérdida ósea que ocurre con la vejez. Escalar escaleras también es un ejercicio aeróbico potente, quema de 500 a 700 calorías por hora, según el recurso web Nutristrategy.
Complicaciones
Aunque subir escaleras generalmente es seguro para personas sanas, Bruce Anderson, del sitio web Up To Date, sugiere evitar el ejercicio si actualmente experimenta dolor de cadera o sufre de bursitis de cadera. La bursitis de la cadera es una afección que provoca que las bolsas de líquido lubricante que cubren la articulación de la cadera se irriten e inflamen. Si siente dolor, evite el ejercicio de subir escaleras y pídale consejo a su médico.
Stepper Stepper
Stepper es una máquina de ejercicios que ofrece un flujo constante de pasos para escalar. Los steppers steppers son fabricados por una variedad de compañías diferentes, y generalmente ofrecen una cantidad de niveles de dificultad y configuraciones de temporizador para que pueda personalizar su ejercicio de cadera y muslo. Esta máquina ofrece resistencia adicional, lo que le permite acelerar el entrenamiento de fuerza en sus caderas. Para obtener mejores resultados, seleccione una ligera elevación para su primer intento en un escalón de escalera y aumente gradualmente la resistencia a medida que se fortalece.
