Érase una vez, los step steppers eran lo más popular en el gimnasio. Pero su popularidad se desvaneció junto con el engranaje de ejercicio ajustado a la piel. Es más probable que veas a unos pocos pasos en la sala de cardio en lugar de bancos llenos de personas que se apresuran a subir escalones. Pero no dejes que esa gran capa de polvo en la máquina te engañe; un escalón de escalera todavía proporciona un buen entrenamiento si lo usas bien.
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Tipos
Los gimnasios proporcionan dos tipos principales de steppers para escaleras. Los steppers de escalera regulares tienen dos pedales que se mueven independientemente el uno del otro o tienen acción de pie dependiente, lo que requiere presionar hacia abajo un pedal para elevar el otro para el siguiente paso. La acción independiente del pie proporciona un entrenamiento más desafiante. El otro tipo de escalón de escalera, el stepmill, se asemeja a una escalera mecánica corta. Sube las escaleras mientras la mini escalera mecánica se mueve debajo de usted.
Músculos trabajados
Ambos tipos de escalones conectan los músculos grandes de la parte inferior de su cuerpo, como subir escaleras reales. Los músculos trabajados incluyen glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Cuantas más fibras musculares trabaje, más calorías quemará y más intensamente desarrollará su sistema cardiovascular. Aunque los steppers no ofrecen opciones de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, como lo hacen los entrenadores elípticos, todavía activan suficientes músculos para proporcionar un ejercicio cardiovascular extenuante.
Técnica
Al igual que con cualquier equipo de ejercicio, debe utilizar la técnica adecuada si desea obtener todos los beneficios de su entrenamiento de pasos escalonados. Puede agarrarse a los rieles laterales o al manillar para mantener el equilibrio, pero resista la tentación de apoyarse en ellos. Llevar su propio peso corporal lo hace trabajar más duro, lo que se traduce en un mejor entrenamiento, más calorías quemadas y un mayor desafío para su sistema cardiovascular. A menos que tenga una razón específica para practicar dar pasos rápidos y pequeños, use el rango de movimiento más amplio posible en su escalón para obtener un entrenamiento más intenso.
Otros beneficios
Si se para con la espalda recta mientras usa un escalón de escalera, fuerza los huesos, los músculos y el tejido conectivo de los pies, las piernas, las caderas y la parte inferior de la espalda para soportar el peso corporal. Este tipo de ejercicio con pesas puede ayudar a retardar la pérdida de minerales óseos. Los steppers también proporcionan un entrenamiento de bajo impacto, lo que hace que el escalón de la escalera sea aún más atractivo si tiene huesos débiles o lesiones en las articulaciones.
Consideraciones
Los steppers de escalera proporcionan un buen entrenamiento. Pero si eres fanático de los entrenamientos rápidos, es posible que quieras considerar un tipo diferente de máquina; ni los escalones ni los stepmills se prestan a una carrera dura.
Si, por otro lado, tienes que mejorar en subir escaleras o subir colinas empinadas, cualquier tipo de escalera es un dispositivo de entrenamiento ideal.Algunos escalones incluso incluyen programas de pruebas de condición física para los bomberos, que deben poder subir escaleras mientras usan equipo pesado. Los escaladores de montaña también usan escalones para entrenar, usando un paquete pesado para simular el esfuerzo físico de escalar una montaña larga y empinada.
