Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que hasta 72 millones de estadounidenses son obesos. Una de las mejores maneras de evitar ser parte de esta estadística es a través del ejercicio. Una forma común de obtener la cantidad recomendada de ejercicio es a través de movimientos escalonados, ya sea subiendo tramos de escaleras, usando un escalón o escalador, o tomando una clase de escalón. Sin embargo, el ejercicio de la articulación de la rodilla involucrado en cada una de estas actividades puede agravar las condiciones existentes o crear nuevos problemas para las rodillas.
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Problemas de ejercicio y rodilla
Los problemas de rodilla pueden dificultar el ejercicio, especialmente cuando hay dolor. Varias condiciones pueden causar problemas en la rodilla si usa una máquina de ejercicios por pasos: artritis, gota, condromalacia, síndrome de plica, lesiones en los tendones, lesiones de ligamentos y lesiones meniscales. Si padece alguna de estas afecciones, hable con su médico antes de usar un escalón de escalera u otro equipo de ejercicio que dependa específicamente de la articulación de la rodilla.
Stepper Action
Stepper Steppers crea ejercicio al imitar las mismas acciones que subir un tramo de escaleras. Cada vez que levantas la pierna trabajas los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos, los aductores y los flexores de la cadera. El stepper trabaja especialmente el músculo cuadriceps femoral, que está unido a la rótula por un tendón, y la musculatura del vasto intermedial en la base de la rótula. Estos músculos son responsables de extender la pierna en la rodilla y estabilizar la rodilla, respectivamente.
El problema
El problema con los steppers en relación con las rodillas es que someten la articulación de la rodilla al estrés cada vez que realizas el movimiento ascendente. A medida que su pie impacta el paso, la gravedad y el peso de su cuerpo se centran en las articulaciones del cuerpo, especialmente en las rodillas y los tobillos. Si su rodilla ya está afectada por la hinchazón, el dolor o la debilidad general, esto puede hacer que el uso del stepper sea doloroso, o incluso puede empeorar la condición de la rodilla si está sobrecargada de trabajo.
Alternativas a Steppers
Varias otras máquinas y herramientas de ejercicio pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de ejercicio sin poner tensión excesiva en sus rodillas. Por ejemplo, los entrenadores elípticos eliminan el impacto que experimentas al intensificar al dirigir el movimiento de tu cuerpo en un movimiento circular en lugar de hacia arriba y hacia abajo. Los ejercicios aeróbicos en el agua son otra opción para aquellos con problemas de rodilla, ya que la flotabilidad del agua, naturalmente, ayuda a levantar su peso de la articulación de la rodilla.
