Cuando intenta comer una dieta sana y bien equilibrada, los viajes a un restaurante de comida rápida pueden ser problemáticos. Pero en los días agitados cuando no puede encontrar el momento para cocinar una comida nutritiva en casa, una comida rápida podría resultar conveniente. Si toma decisiones cuidadosas, la comida rápida puede ofrecer comodidad y salud. El menú Subway ofrece una variedad de opciones libres de culpa.
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Foods to Avod
Las elecciones que realiza al pedir afectan la salubridad general de su sándwich secundario. Evite las carnes con alto contenido de grasa, como bistec, tocino, albóndigas y jamón. También evite los quesos con alto contenido de grasa, como el queso cheddar. O pregúntele al preparador de alimentos la mitad del número habitual de rebanadas. Los condimentos como la mayonesa y las salsas especiales pueden agregar calorías y contenido de grasa a su sub. Siempre que sea posible, evite pedir pan blanco o envolturas.
Healthy Options
Pruebe un sub de 6 pulgadas en pan de trigo integral en lugar de un pie de largo en blanco. El tamaño más pequeño de la porción disminuye su ingesta de calorías y grasas. La opción de trigo integral agrega fibra, que no solo te ayuda a sentirte más lleno sino que también ayuda a estabilizar tus niveles de glucosa en sangre. Opte por carnes magras como pollo o pruebe un sub vegetal. Si no desea disminuir el número de rebanadas de queso en su sub, sustituya los quesos bajos en grasa como el queso suizo o la mozzarella por queso cheddar. En lugar de pedir mayonesa, pida mostaza o aderezo bajo en grasa. No hay necesidad de limitar la cantidad de vegetales que coloca en su sub.
Opciones con poca grasa
Subway ofrece un menú separado de artículos que contienen 6 g o menos de grasa. Este menú consiste en ensaladas con un conteo de calorías entre 50 y 140 sin aderezo. Las opciones de ensalada incluyen jamón, veggie, pollo asado al horno y carne asada. Ocho sub sandwiches en el menú bajo en grasas incluyen entre 230 y 380 calorías. Las opciones incluyen teriyaki de pollo con cebolla dulce de 6 pulgadas, jamón, delicias vegetales y sándwich de pavo. El menú bajo en grasa también ofrece un sándwich de pan plano vegetariano y cuatro mini subs.
Caras y bebidas
Si desea mantener saludable su comida en el metro, elija sus bebidas y artículos complementarios sabiamente. Un refresco grande lleno de azúcar podría incluir más calorías que tu sándwich. El agua lo mantendrá hidratado por cero calorías. Los chips y las galletas agregan muchas calorías con poca nutrición. La ensalada o la sopa hacen una elección más sabia, si te mantienes alejado de las sopas cremosas. Puede ahorrar algo de dinero y obtener un compañero saludable al dividir un submarino de 12 pulgadas con un amigo. Si lo desea, solicite a su preparador de alimentos diferentes ingredientes en cada mitad y envuelva cada porción por separado.
