Si está buscando un ejercicio de cuerpo completo, nadar puede ser la respuesta, especialmente si está buscando perder peso. La natación ofrece un entrenamiento aeróbico de bajo impacto que le permite aumentar su ritmo cardíaco sin ejercer presión sobre sus articulaciones, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para personas con sobrepeso o en quienes el ejercicio con pesas está contraindicado. Además, la natación apunta a los músculos de las piernas, el abdomen, los hombros y los brazos, lo que le permite aumentar la fuerza y el tono muscular.
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Tipos
Las carreras de natación competitivas presentan cuatro golpes, que incluyen el estilo libre, braza, mariposa y espalda. En todos los golpes, excepto en el espalda, los nadadores se enfrentan al fondo de la piscina. El estilo libre presenta una patada de tijera mientras jalas tus brazos a través del agua en un ritmo alterno. En la braza, jalas ambos brazos a través del agua al mismo tiempo mientras realizas una patada de rana. La mariposa combina una patada de delfín con un tirón en el brazo, y la espalda combina una patada de tijera con movimientos de brazo alternativos.
Músculos trabajados
La natación de vuelta trabaja músculos en los abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, de acuerdo con el sitio web The Stretching Institute. Diferentes golpes enfatizan diferentes grupos musculares. El estilo libre enfatiza los deltoides y los músculos de las piernas; la braza enfatiza los muslos, bíceps y glúteos; la mariposa enfatiza los abdominales, deltoides y músculos de las piernas; y la espalda enfatiza los músculos del tríceps y la pierna.
Calorías quemadas
A 160 lb adulto puede quemar 511 calorías en una hora de vueltas de natación, de acuerdo con MayoClinic. com. Un 200 libras un adulto puede quemar 637 calorías con el mismo entrenamiento, y un 240-lb. un adulto puede quemar 763 calorías. Cuanto más pesas, más calorías quemarás. Cuanto más intenso sea tu esfuerzo y más largo sea tu entrenamiento, más calorías quemarás también.
Beneficios
Las vueltas de natación proporcionan un entrenamiento aeróbico de moderado a intenso que puede fortalecer los músculos y aumentar la capacidad pulmonar. La actividad física regular también puede ayudarlo a minimizar su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, trastornos metabólicos y algunos cánceres, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio regular también puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir más profundamente.
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de natación extenuante. Proteja sus músculos calentando por al menos cinco minutos y estirándose antes de sus entrenamientos de natación. Evite nadar vueltas sin un salvavidas presente. Tenga precaución cuando nade en aguas abiertas donde haya corrientes subterráneas, corrientes de resaca o criaturas peligrosas.Evite nadar en agua fría y nunca nade después de consumir bebidas alcohólicas.
