La natación es un ejercicio aeróbico que trabaja todo el cuerpo y quema muchas calorías. Debido a que la natación recluta tantos grupos musculares diferentes durante un período prolongado y esos músculos trabajan constantemente contra la resistencia natural del agua, la posibilidad de quemar grasa es alta. La natación tampoco soporta el peso, lo que la convierte en una buena opción para las personas mayores o para quienes buscan proteger sus articulaciones. Al igual que todas las rutinas cardiovasculares, lo que obtienes al nadar depende de la cantidad de tiempo y esfuerzo que pongas en él.
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Calorías de combustión
Cuántas calorías quemará una sesión de natación dependerá de varios factores, incluida la temperatura del agua, el estilo de natación, la distancia, la intensidad y el nivel de condición física de el nadador. Para un hombre de 155 libras, nadar un golpe de estilo libre durante una hora puede quemar de 500 a 700 calorías, dependiendo de la velocidad de nado. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, por lo que para quemar 1 libra por semana debes quemar 500 calorías más de las que consumes por día. Algunas horas de natación por semana pueden ayudar a crear este déficit de calorías.
Natación aeróbica e intermedia
En el ejemplo citado anteriormente, el nadador realizó una hora de natación a un ritmo constante para lograr un aumento en la aptitud aeróbica y quemar grandes cantidades de calorías. Este tipo de entrenamiento cardiovascular es una práctica estándar, pero las investigaciones indican que el entrenamiento intervalado quema más grasa con menos tiempo de ejercicio. Si no tiene tiempo para nadar una hora cada dos días, intente entrenar a intervalos. Nade a mayor intensidad de uno a cinco largos de piscina, luego descanse de dos a tres minutos. Permita que la respiración vuelva a la normalidad, luego repita.
Comparado con otros aeróbicos
No es fácil comparar diferentes ejercicios aeróbicos para decir cuál es mejor para quemar grasa. Cuando compara nadar y correr, por ejemplo, debe tener en cuenta que la natación pone mucho más énfasis en la parte superior del cuerpo que correr, lo que puede aumentar las estimaciones de las calorías utilizadas. Pero la frecuencia cardíaca elevada durante la natación generalmente es más baja que la frecuencia cardíaca de un corredor porque es más fácil bombear sangre horizontalmente que verticalmente. Las estimaciones rara vez coinciden en qué ejercicio quema la mayor cantidad de grasa, y la mejor rutina puede ser la que más disfruta.
Consejos de natación
Si no tiene acceso a una piscina de entrenamiento de tamaño completo, puede comprar una correa de baño especial que lo mantendrá en su lugar mientras rema en su piscina local o pequeña. Estas correas se envuelven alrededor de sus tobillos o cintura, y pueden ser útiles para aquellos que tienen problemas para mantenerse a flote mientras nadan. Cada nadador debe invertir en un buen par de gafas diseñadas para agregar la menor resistencia posible y no empañarse a medida que su cuerpo se calienta.Al nadar, es importante hacer ejercicio de forma segura bajo la supervisión de un compañero experimentado o salvavidas.
