La natación ofrece un entrenamiento de bajo impacto si tiene las rodillas mal. A diferencia de las actividades que soportan peso y que ejercen presión sobre las rodillas cuando los pies golpean la superficie dura, la natación le permite moverse a través del agua sin ejercer demasiada presión sobre la rodilla. La mayoría de las personas pueden ejercitarse más tiempo en el agua sin esfuerzo extenuante o dolor en las articulaciones.
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Causas
Varios movimientos relacionados con los deportes pueden causar rodillas malas. Las paradas repentinas, la flexión excesiva y los aterrizajes incómodos después de los saltos, arranques y pivotes pueden provocar lesiones en la rodilla. El tenis, el baloncesto, el fútbol y el fútbol son algunos de los deportes que pueden provocar lesiones en la rodilla o el uso excesivo, que pueden causar dolor en la rodilla. La natación es generalmente más fácil en las rodillas, pero evita el golpe de mariposa si tienes rodillas mal.
Frecuencia
La natación se considera un ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Para obtener los beneficios adecuados de la natación, nade un mínimo de 150 minutos por semana. Esto se puede hacer en incrementos de 30 minutos durante cinco días a la semana o lo que sea más conveniente y cómodo para usted, siempre y cuando cumpla con los requisitos mínimos. Para obtener los máximos beneficios de salud y peso, trabaje gradualmente para nadar 300 minutos por semana.
Beneficios
El dolor de rodilla es una queja común con la artritis. La natación puede reducir la rigidez de la articulación, fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, fortalecer los huesos y mejorar su estado físico general, de acuerdo con la Universidad de Washington Orthopedic & Sports Medicine. La natación también puede mejorar los síntomas de la depresión y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y cáncer. Los deportes acuáticos con amigos y familiares también pueden proporcionar beneficios aeróbicos.
Consideraciones
Si decide nadar para las rodillas mal, hable con su médico o fisioterapeuta acerca de su decisión para determinar una rutina adecuada para su nivel de condición física y sus rodillas. Su médico puede sugerir estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para hacer en combinación con la natación. No ejercitar las rodillas rígidas o doloridas puede empeorar los síntomas en el futuro.
No deberías sentir dolor mientras estás nadando; si lo haces, esta es la forma en que tu cuerpo te está indicando que reduzcas la velocidad o dejes de hacerlo. Sus músculos pueden sentirse un poco doloridos después de comenzar una nueva rutina de natación, pero esto disminuirá a medida que continúe con su rutina.
