La natación es uno de los mejores ejercicios recomendados para las mujeres embarazadas, de acuerdo con la American Pregnancy Association. El deporte proporciona un entrenamiento cardiovascular excelente sin ejercer presión sobre las articulaciones y los ligamentos, y se puede realizar a lo largo de los tres trimestres de su embarazo. Sin embargo, antes de iniciar una rutina de natación, hable con su proveedor de atención médica sobre sus intenciones. Aunque la natación generalmente se considera una actividad segura para las mujeres embarazadas, podría afectar negativamente a las mujeres que tienen embarazos complicados o de alto riesgo.
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Beneficios
La natación es un ejercicio aeróbico con múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé. Entre otras cosas, mejora la circulación de la sangre hacia el feto, mejora el uso de oxígeno del cuerpo, fortalece y tonifica los grandes grupos musculares en los brazos y las piernas, y alivia las molestias físicas relacionadas con el embarazo. La natación también presenta una baja probabilidad de sobrecalentarse, uno de los aspectos más riesgosos del ejercicio durante el embarazo. Finalmente, muchas mujeres, particularmente las que están en el último embarazo, disfrutan de la natación porque la flotabilidad del agua puede aliviar la tensión de espalda y les permite sentirse ingrávidas temporalmente.
Breaststroke
BabyCenter. com recomienda la braza como la técnica de natación más beneficiosa para las mujeres embarazadas. A diferencia del rastreo, la braza no requiere que el torso gire, lo que puede ser incómodo y dañino para la espalda. Además, como el embarazo a menudo obliga a los hombros y la columna vertebral a girar, y empuja la pelvis fuera de su posición, la braza puede contrarrestar esta tendencia, ya que alienta suavemente al cuerpo a permanecer alineado adecuadamente.
Espalda invertida
El jurado parece estar seguro de si la espalda es un movimiento aceptable para las mujeres embarazadas. Después del primer trimestre, se les aconseja a las mujeres que no se acuesten de espaldas por temor a que la presión de la gravedad comprima una vena principal en el pecho e impida el flujo sanguíneo. Algunos expertos aconsejan a las mujeres embarazadas que no hagan la espalda por esta razón. BabyCenter. com, sin embargo, dice que debido a que el agua minimiza los efectos de la gravedad sobre su estómago, puede hacer la espalda segura durante el embarazo. Si decide nadar este accidente cerebrovascular, deténgase ante el primer signo de malestar o mareo.
Frecuencia
El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres con embarazos sin complicaciones ejerzan al menos 30 minutos por día, la mayoría de los días de la semana, con la aprobación de sus médicos. Nadar tres o cuatro veces por semana durante 30 minutos puede ser extremadamente beneficioso para las mujeres con embarazos de bajo riesgo. Si no está acostumbrado a la natación, comience lentamente, trabajando gradualmente hasta nadar durante media hora a la vez.
Precauciones de seguridad
Al nadar y rodearse de agua, es fácil olvidarse de mantenerse bien hidratado. La deshidratación puede causar calambres y contracciones, así que asegúrese de beber una taza de agua antes, durante y después de su entrenamiento. También debe escuchar atentamente su cuerpo mientras nada y tomar un descanso o dejar de fumar por el día si se agota, se desmaya o se marea.
