La natación es un ejercicio aeróbico, de acuerdo con expertos en ejercicio, incluido el fundador del Cooper Aerobics Center, el Dr. Kenneth H. Cooper, libros de texto de salud y enciclopedias, y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte. El libro de texto "Una invitación a la salud" define los ejercicios de entrenamiento de la fuerza como ejercicios que requieren "entrenar contra la resistencia moderada proporcionada por los pesos libres o su cuerpo". Flexiones y sentadillas son ejemplos de ejercicios de resistencia corporal. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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Fuerza vs. Aerobic
La autora de "Invitación" Dianne Hales explicó que los ejercicios aeróbicos son más efectivos para acondicionar tu "interior", incluido tu corazón y pulmones, mientras que los ejercicios de entrenamiento de fuerza son más efectivos para acondicionar su "exterior", incluidos sus brazos y piernas. Además, los ejercicios aeróbicos son ejercicios continuos que requieren que su corazón lata al ritmo cardíaco del ejercicio en lugar de a su ritmo cardíaco en reposo durante al menos unos minutos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, por otro lado, son ejercicios de parada y arranque que requieren descanso entre los ejercicios. Por ejemplo, la mayoría de las personas no presiona en el banco o presiona la pierna durante unos minutos, y cada ejercicio requiere demasiado esfuerzo para que el cuerpo humano lo haga con éxito. En cambio, la mayoría de las personas hacen varias repeticiones de press de banca, descansan por un minuto más o menos, luego hacen varias repeticiones de la prensa de piernas.
Consejos de entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza complementan sus ejercicios aeróbicos, que incluyen natación, correr, andar en bicicleta y caminar. Desarrollar sus músculos lo ayuda a nadar más rápido y aumenta la cantidad de peso que pierde nadar, porque el músculo quema calorías mejor que la grasa. Sin embargo, no debe hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza todos los días, porque "los músculos esqueléticos comienzan a descomponerse cuando se lo hace intensamente más a menudo que cada dos días", según el Manual Merck de Información Médica. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Los ejercicios pueden incluir ejercicios de levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia del cuerpo como pullups. Cada sesión debe incluir al menos ocho repeticiones de ocho ejercicios diferentes, de acuerdo con ACSM.
Beneficios de natación
La natación tiene muchos beneficios. A diferencia de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, los ejercicios de natación se pueden realizar todos los días, porque "el corazón se puede ejercitar varias veces al día todos los días", según el Manual de información médica de Merck.La natación desarrolla tus músculos menos que otros ejercicios aeróbicos, porque el agua limita la cantidad que puedes mover tus músculos, pero te da la oportunidad de ejercitar todo tu cuerpo, incluidos los brazos, la espalda y las piernas. Además, la natación es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad y la función de los músculos y el agua "protege a los participantes de los problemas musculares y óseos", escribió Cooper.
Consejos de natación
Puede mejorar su condición física nadando tanto como nadando cada uno de los cuatro trazos principales: estilo libre, espalda y pecho y mariposa El golpe lateral es demasiado fácil, escribió Hales. Cooper recomienda que las personas sanas pero previamente sedentarias naden 300 yardas cuatro veces por semana al comienzo de su programa de ejercicio de natación. Debe aumentar su distancia a 400 yardas en la tercera semana y 500 yardas en la quinta semana. En la décima semana, deberías poder nadar 900 yardas para todas las semanas futuras.
