Nunca eres demasiado viejo para balancearte. Hacer swing es divertido y es un buen ejercicio. Por cada hora que balanceas, quemas 200 calorías. Swinging es diferente de la mayoría de los programas de entrenamiento, ya que puede hacerte sentir como un niño nuevamente. Puede ponerse en forma y pasar tiempo al aire libre.
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Nueva tendencia
La aptitud del juego de columpios es una antigua tendencia desde atrás cuando los niños tenían recreo y equipos de juegos infantiles como columpios. Usar un columpio es una forma efectiva de perder peso, tonificarse y ganar fuerza. Swinging for fitness está haciendo un regreso - para adultos. Los gimnasios de gimnasia están comenzando a ofrecer un gimnasio de columpios en el interior. La combinación de ejercicios tradicionales con un columpio puede hacer que los entrenamientos sean más atractivos, por lo que te mantendrás firme. Es una actividad que toda la familia puede hacer. Si llevas a tus hijos al parque a jugar, únete a ellos.
Ejercicios
Hay varios ejercicios que puedes hacer en un columpio. Para el primero, siéntate en el columpio como si estuvieras listo para balancearte. En lugar de empujar con las piernas, doble las rodillas y llévelas hacia su pecho. Algunas repeticiones y comenzarás a sentir tus músculos abdominales funcionando. Para el segundo ejercicio, comience en la misma posición que el primero. Aferrándose a las cadenas, recuéstese y ponga las piernas estiradas frente a usted. Ahora levante las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, tratando de acercar las rodillas lo más cerca posible de la nariz. El tercer ejercicio lo tiene inclinado hacia atrás en el columpio en un ángulo de 45 grados. Su espalda está apoyada por el columpio, sus pies están en el suelo, las piernas estiradas. Dobla las rodillas y luego endereza nuevamente. Los músculos en la parte posterior de las pantorrillas y los muslos obtendrán un buen entrenamiento con este. Haga una versión más avanzada de esto sujetando las cadenas pero sin usar el asiento del columpio mismo. También puede sentarse en el columpio y hacer tijeras con las piernas, usar las cadenas para hacer pull-ups, incluso poner los pies en el columpio con las manos en el suelo y hacer flexiones. Por supuesto, también puedes simplemente balancearte.
Beneficios
El swing fitness puede condicionar las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos, básicamente, la mayor parte del cuerpo. Se puede ajustar para adaptarse a su nivel de condición física o la falta de ella. El balanceo puede difuminar la línea entre los entrenamientos y la recreación. Puede completar un entrenamiento corporal completo en menos de 20 minutos. Si te balanceas, tus hijos también querrán, y les estarás enseñando buenos hábitos de ejercicio.
Seguridad
El columpio que use debe ser seguro, estable y en buenas condiciones de trabajo. No se balancee ni choque con nadie, lo que podría hacer que se caiga. Sostenga firmemente las cadenas o cuerdas del columpio; no quiere perder el equilibrio y caer, especialmente desde una gran altura.Lávese las manos después de balancearse. Después de todo, las personas no son las únicas que usan columpios, las ardillas los aman también. Si está utilizando columpios en el patio de recreo, las bacterias probablemente estarán al acecho en las cadenas. Use protector solar si va a balancearse durante un período prolongado de tiempo. No vale la pena ponerse en forma solo para contraer cáncer de piel.
