El aumento de la grasa corporal alrededor del área del pezón puede ser antiestético o molesto tanto para hombres como para mujeres. El tamaño real de tus pezones puede variar según la herencia, el peso y la edad. Los pezones grandes pueden ser perfectamente normales para su cuerpo. Si bien la reducción de manchas es un mito, al perder peso y hacer ejercicio, puede reducir el tamaño de sus senos y pezones y mejorar su apariencia física general. Consulte a su médico antes de implementar cualquier pérdida de peso o programas de ejercicios.
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Implementar un plan de pérdida de peso
Debido a que los senos están formados por glándulas, tejidos conectivos y grasa, la pérdida de peso generalmente reduce el tamaño de los senos y los pezones. El primer paso para reducir su grasa corporal general es implementar un plan de pérdida de peso. Use el plato saludable de la Escuela de Medicina Pública de Harvard como una guía: la mitad de las frutas y los vegetales sin almidón, un cuarto de proteína magra y un cuarto de carbohidratos complejos como granos integrales y arroz integral, y limite su consumo de calorías a 1, 200 a 1, 500 calorías por día.
El ejercicio aeróbico quema calorías
Una libra es el equivalente a 3, 500 calorías. Si bien la dieta ayuda a reducir el consumo total de calorías, agregar de 30 a 60 minutos de actividades aeróbicas diarias ayuda a quemar calorías y reducir el tamaño de las células de grasa. Una caminata de 30 minutos a 3. 5 mph quema 120 calorías en una persona de 125 libras y 178 calorías en una persona de 185 libras. Manténgase motivado al alternar sus actividades de ejercicio: incluya actividades como clases de aeróbicos de bajo impacto y deportes en equipo.
Realizar pushups
Las flexiones ayudan a fortalecer y tensar los músculos de los brazos, la parte superior del cuerpo y el pecho. Mientras yace boca abajo, coloque las palmas de sus manos sobre el piso a cada lado de su cuerpo. Usando los músculos en sus brazos, empuje la parte superior de su cuerpo y abdomen del piso en un movimiento lento y controlado. Sentirás una tensión en el área de los brazos y el pecho. Baje su cuerpo al suelo antes de repetir el movimiento de elevación. Este ejercicio mejora la apariencia de tu cofre.
El tórax vuela con mancuernas
Mientras te recuestas de espaldas en un banco de pesas y sostienes pesas ligeras en cada mano, mantén los brazos hacia los lados.Luego, lentamente, junte los brazos frente a su pecho mientras mantiene los brazos completamente extendidos. Deberías sentir un estiramiento en los músculos de tu pecho al completar este movimiento. Repite este ejercicio con la frecuencia que te permita la comodidad, aumentando el peso de las pesas a medida que te vuelves más fuerte.
Ejercicio de prensa aérea
Mientras está de pie o sentado en una silla, sostenga las mancuernas con las manos y levante los brazos hasta la altura de los hombros, con los codos doblados a 90 grados. Empuja uno de tus brazos hacia el techo y gira la muñeca hacia la izquierda en la parte superior del elevador. Regrese el brazo a la posición inicial y levante el brazo opuesto. Este ejercicio también ayudará a fortalecer sus hombros.
