Ejercicios para aliviar los músculos tensos debajo de su mano derecha El brazo mejorará la salud de su axila, también conocida como área debajo de las axilas, donde la articulación de su hombro conecta su brazo. Los ejercicios deben realizarse con movimientos suaves y sin movimientos repentinos de sacudidas. Consulte primero con su médico ya que no todos los ejercicios pueden ser adecuados para su situación individual.
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Masaje por presión
Los músculos tensos debajo del brazo derecho pueden ser causados por el síndrome del túnel carpiano que resulta de usar los mismos músculos de manera repetitiva, de acuerdo con Carpal Tunnel Pain Relief Now. Los músculos afectados pueden volverse apretados, formar nudos y comenzar a contraerse o convertirse en espasmódicos. Alivie la tensión colocando su mano izquierda debajo de su brazo derecho, en el área de la axila. Levanta suavemente el brazo derecho para dejar suficiente espacio para tu mano izquierda. Coloque sus dedos izquierdos en el lugar apretado debajo de su brazo derecho. Aplique presión y comience a masajear en un movimiento circular durante 30 segundos. Libera la presión. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio dos veces.
Wall Side Stretch
Ejercicios para aliviar los músculos tensos bajo el brazo derecho se pueden hacer usando una pared, según la firma de terapia física Nicholas Institute of Sports Medicine y Athletic Trauma. Estira la parte posterior del cuello y los músculos de las axilas haciendo un estiramiento lateral de la pared. Párate derecho con tu lado derecho contra la pared. Lentamente levante su brazo derecho y doble su codo. Coloque su codo contra la pared para que su brazo superior esté paralelo al piso. Abra su mano y estabilice su cabeza colocando su palma abierta contra la parte posterior de su cabeza. Gira la cabeza ligeramente hacia el lado izquierdo. Inhale profundamente Lentamente exhale y aumente el estiramiento bajando su cuerpo doblando sus rodillas. Mantenga su codo en su lugar. Mantenga esta posición 30 segundos. Regrese lentamente su cuerpo a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces.
Estiramiento sentado
Los ejercicios para aliviar los músculos tensos bajo el brazo derecho pueden estirar los músculos del pecho y los hombros, según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético. Siéntese derecho en una silla colocada junto a una mesa u otra superficie firme. Levanta suavemente el brazo derecho y colócalo sobre la mesa, con la palma abierta y mirando hacia abajo. Lentamente desliza tu brazo hacia adelante mientras te inclinas suavemente desde tu cintura. Doble lo más posible. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Lentamente regrese a la posición vertical. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio cinco veces. Dispara con el objetivo de estirar la parte superior del cuerpo para que la cabeza esté nivelada con el lado de la mesa.
Estiramiento de la puerta de entrada
Los ejercicios para aliviar los músculos tensos bajo el brazo derecho se pueden hacer usando una entrada. Estire los músculos de sus axilas parándose de pie en una puerta, con los pies separados a la altura de los hombros. Lentamente levante sus brazos y coloque una mano en cada lado de la puerta para que sus brazos se parezcan a la letra "U", según el Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético. Coloque la parte superior de los brazos en una línea paralela al piso, con las palmas de las manos y la parte inferior de los brazos directamente sobre la pared de la puerta. Dobla ligeramente las rodillas. Lenta y suavemente incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante. Cuando sientas un estiramiento en la zona de las axilas y el pecho, mantén ese estiramiento durante 20 segundos. Regrese lentamente su cuerpo a la posición original. Relájate 10 segundos. Repita este ejercicio 10 veces. Si no hay una puerta disponible, haga este ejercicio de estiramiento mirando hacia la esquina de la pared.
