Las pesas y las pesas son los dos tipos principales de pesas libres. Usar este tipo de resistencia no restringe su rango de movimiento como lo hace una máquina de pesas. Con pesas libres, tus movimientos se parecen más a los movimientos de la vida real. Aunque puede hacer los mismos ejercicios con mancuernas y pesas, cada uno tiene sus propias ventajas y desventajas.
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Barbell
Las barras son barras de metal largas y rectas con mangas en los extremos para sostener las placas de peso. Los dos tipos de pesas son estándar y olímpicas. Las barras olímpicas tienen un grosor de más de 1 pulgada en el medio con mangas giratorias de 2 pulgadas. Tienen 7 pies de largo y pesan 45 lbs. La longitud total de una barra estándar es de 1 pulgada de grosor. Tienen entre 5 y 6 pies de largo y pesan entre 15 y 30 lbs. La mayoría de las pesas estándar pueden contener hasta 200 lbs., pero las pesas olímpicas pueden manejar cargas de más de 800 lbs.
Mancuernas
Las mancuernas son barras cortas, de 10 a 15 pulgadas de largo. Usted sostiene una pesa en una mano. Las mancuernas ajustables son barras cortas y rectas con mangas para placas de peso. Están disponibles con mangas estándar de 1 pulgada u olímpicas de 2 pulgadas. La longitud de las mangas de peso en una mancuerna ajustable limita la cantidad de peso que puede cargar en la barra. Las pesas Hex son pesas de peso fijo que están disponibles en 5 libras. incrementos, entre 5 lbs. y 100 lbs.
Ventajas de las mancuernas
Las mancuernas ofrecen un mayor rango de movimiento para algunos ejercicios. Considere una prensa de banco de pecho. El uso de una barra limita su rango de movimiento al movimiento de presión vertical, pero con pesas también puede juntar los pesos en la parte superior del movimiento, aumentando el rango de movimiento. Las pesas de pesas hexagonales son convenientes si cambia de peso con frecuencia, ya que no tiene que deslizar las placas de peso hacia adentro y hacia afuera. Las pesas le permiten trabajar su cuerpo unilateralmente, un lado a la vez. Si tu bíceps izquierdo es más débil que tu derecho, puedes concentrarte solo en el lado izquierdo con pesas.
Ventajas de las Barbells
Algunos ejercicios, aunque puedes hacerlo con pesas, están diseñados para ser realizados con una barra. Los levantadores de pesas competitivos, que compiten en dos ejercicios: el arranque y la limpieza, solo usan pesas olímpicas. Las barras le permiten levantar más peso. Una barra tiene más peso que una mancuerna y es más segura de usar con pesas pesadas, ya que controlas la barra con dos manos, no solo una.
