Levantar los senos con ejercicio requiere apuntar a los músculos pectorales y los músculos posturales de la espalda. Si bien esto no afectará el tamaño de tu taza ni cambiará la forma de tus senos, que no contienen fibra muscular, la tonificación de los músculos del tórax ayudará a que los senos se levanten y que estén menos caídos al estar más arriba del pecho. Se pueden usar varios tipos de equipos de entrenamiento para apuntar a esta área y darle un empujón a su busto.
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Pesas y bancos de pesas libres
Aunque parezca bastante básico, una de las combinaciones de equipos más efectivas para trabajar los músculos pectorales es pesas libres y un banco de pesas. Tanto las pesas como las pesas se pueden usar en combinación con un banco horizontal o inclinado para hacer ejercicios como press de banca, press de pecho y moscas, todos los cuales trabajan para fortalecer y tonificar los pectorales y proporcionar un impulso al busto.
Máquinas de pesas
Las máquinas de pesas son una gran alternativa para pesas libres, y la mayoría de los gimnasios tienen máquinas diseñadas específicamente para apuntar a los pectorales. Estas máquinas suelen combinar palancas con placas pesadas que se pueden agregar o quitar, o pesas apiladas que le permiten seleccionar la cantidad de peso que desea levantar. Las máquinas de focalización en el pecho que pueden ayudar a mejorar la línea del busto incluyen la máquina de presionar el cofre, la máquina de press de pecho y la máquina de volar sentada.
Equipo de resistencia
Algunos equipos, como el reformer de Pilates y las bandas de resistencia, proporcionan resistencia sin el uso de pesas. El reformador Pilates es una máquina con un sistema de poleas que usa su propio peso corporal para proporcionar resistencia. Le permite hacer variaciones de press de cofre, moscas y ejercicios de remo que apuntan a los pectorales. Los mismos tipos de ejercicio también se pueden realizar con bandas de resistencia: longitudes de tubos elásticos con asas en cada extremo que se pueden unir a una puerta o un gancho en una pared.
Stability Ball
Una pelota de estabilidad es una excelente opción para un entrenamiento pectoral en casa. Estas bolas grandes e inflables se pueden usar en lugar de un banco de entrenamiento para realizar varios ejercicios con mancuernas dirigidos al pecho. Una bola de estabilidad también puede agregar un desafío adicional a flexiones básicas, otro gran ejercicio para trabajar los pectorales. Las bolas de estabilidad también tienen el beneficio adicional de desafiar los músculos centrales y de estabilidad a medida que mantienes el equilibrio durante cada ejercicio.
