Tener exceso de líquido atrapado en los tejidos de su cuerpo es una condición conocida como edema. Aunque el edema ocurre con mayor frecuencia en los brazos, manos, piernas, tobillos y pies, también puede ocurrir en otras áreas del cuerpo. Los signos comunes de edema incluyen miembros hinchados, hinchazón en el abdomen, dolores musculares y una cara hinchada. Algunos casos de edema requieren tratamiento médico, pero también es posible que pueda deshacerse del exceso de líquido con algunos métodos naturales de autocuidado. Habla con un médico si tu edema parece severo o si no se resuelve solo.
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Paso 1
Ejercicio durante el día. Cualquier movimiento adicional, especialmente en el área de su cuerpo afectada por la retención de líquidos, puede ayudarlo a bombear el exceso de líquido hacia la dirección de su corazón. Intente realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, pero también evite sentarse o quedarse quieto durante más de 30 minutos sin levantarse por lo menos una vez para estirarse, tomar un trago de agua o simplemente moverse un poco.
Paso 2
Eleve las extremidades afectadas. Mantener el área hinchada por encima del nivel cardíaco durante al menos 30 minutos de tres a cuatro veces por día puede ayudar a devolver parte del líquido a su corazón. Como ejemplo, enrolle una toalla o coloque una almohada debajo de sus piernas cuando vea televisión o duerma, recomienda la Clínica Cleveland.
Paso 3
Deja el salero y limita la cafeína y el alcohol. El sodio puede conducir a la retención de líquidos, por lo tanto, evite agregar sal a los alimentos cocinados y elimine los alimentos o condimentos que ya son altos en sodio. Algunos ejemplos incluyen salsa de soja, carnes frías y sopas y verduras enlatadas. Pídale a su médico consejos adicionales para limitar su ingesta de sodio. La cafeína y el alcohol también pueden conducir a la retención de líquidos, por lo que también reducen o eliminan el café, el té, los refrescos con cafeína y las bebidas alcohólicas. Concéntrese en beber agua y comer principalmente alimentos a base de plantas, como granos integrales, semillas y nueces, frutas y vegetales para ayudarlo a reducir naturalmente la sal, el alcohol y la cafeína.
Paso 4
Mantenga la temperatura de su cuerpo constante. Los cambios bruscos de temperatura extremos pueden empeorar el edema, por lo tanto, vístete con calor en temperaturas frías, evita baños calientes y saunas y mantén tu piel protegida contra las quemaduras solares.
Paso 5
Invierta en medias de compresión, guantes o mangas. Los artículos de compresión mantienen una presión constante sobre las extremidades afectadas para evitar que el líquido se acumule en el tejido. Cómprelos en su farmacia local, pero consulte a su médico si tiene problemas para encontrar la prenda adecuada.
Paso 6
Aplique una presión firme mientras acaricia el área afectada hacia la dirección de su corazón. Esto ayuda al fluido a moverse hacia su corazón. Otra forma de ayudar a mover el líquido en la dirección adecuada es cepillar rápidamente la superficie de la piel con un cepillo suave o toallita áspera antes de bañarse, comenzando por los pies y avanzando en la dirección de su corazón.
Cosas que necesitará
- Vestimenta de ejercicio cómodo
- Agua
- Alimentos de origen vegetal
- Almohada o toalla
- Ropa de abrigo
- Ropa de compresión
- Cepillo suave o toallita áspera < Consejos
