Una tabla de torsión es una plataforma redonda en la que te paras y realizas ejercicios mientras giras de un lado a otro. Similar a una tabla de tambaleo, una tabla de giro trabaja los músculos centrales involucrados en mantener el equilibrio. Puede encontrar tableros giratorios en algunos gimnasios, o puede comprar uno para usar en casa. Comience un entrenamiento de tablero giratorio lentamente y aumente la intensidad del entrenamiento a medida que se acostumbra al equipo. Los ejercicios de tablero giratorio tienen varios beneficios, pero también debe tener en cuenta la posibilidad de lesiones.
Core Strength
El núcleo de tu cuerpo proporciona estabilidad y fuerza para todos los demás movimientos. Un núcleo fuerte lo ayuda a sobresalir en las actividades atléticas mientras disminuye las posibilidades de lesiones. La columna vertebral, las caderas, el abdomen y la pelvis constituyen el núcleo. Hacer ejercicio en una tabla de giro puede ayudar a fortalecer los músculos de estas áreas mediante la participación de los músculos para ayudarlo a mantener el equilibrio, incluso mientras realiza ejercicios para concentrarse en otras áreas específicas del cuerpo.
Equilibrio
Cuando te encuentras sobre una superficie inestable, como una tabla de torsión, trabajas los músculos de tu núcleo para ayudarte a mantener el equilibrio. Piense en tratar de mantener el equilibrio mientras cruza una corriente en rocas irregulares y resbaladizas. Tus abdominales y glúteos se tensan y te enfocas más en mantener la columna vertebral, las caderas y la pelvis en línea para mantener el equilibrio. Incluso si está realizando otros ejercicios mientras está en el tablero giratorio, sus músculos centrales permanecen enganchados.
Ejercicios
Párate en la tabla de giro y mantén el equilibrio. Mantenga sus brazos a un lado si lo necesita para mantener el equilibrio. Gira el torso 45 grados hacia la izquierda y mantén presionado durante 10 segundos. Regresa mirando hacia adelante. Repita el movimiento a la derecha. A medida que adquieras destreza, puedes repetir este movimiento con ligeros pesos de mano. Este ejercicio se dirige a los músculos oblicuos, los músculos a los lados de su torso. También puede realizar sentadillas mientras se balancea en la tabla de bamboleo, con o sin pesas, o pararse en la tabla de torsión, manteniendo el equilibrio, mientras realiza bucles de brazo simples o rizos de martillo con pesas. Esto le permite trabajar la parte superior de su cuerpo y su núcleo al mismo tiempo.
Precauciones
Girar demasiado coloca tensión en la parte inferior de la espalda y puede provocar lesiones, especialmente si ha tenido problemas de espalda en el pasado. No tuerza demasiado, y haga la misma cantidad de repeticiones en cada lado. Un estudio de 2007 realizado por investigadores de la Universidad de Colorado y la Universidad Estatal de Luisiana descubrió que la torsión repetitiva en una dirección aumentaba la probabilidad de una lesión lumbar. Antes de intentar un nuevo ejercicio en la tabla de torsión, practique hasta que sea competente pararse en una superficie estable.
