Encontrar tiempo para hacer ejercicio varios días a la semana no solo le da la oportunidad de alejarse de su escritorio o televisor para aclarar su mente. Cuando haga ejercicio con frecuencia y elija las actividades correctas, también quemará suficientes calorías para ayudarlo a perder peso. Caminar tiene varios beneficios para la salud, pero caminar durante 15 minutos al día es poco probable que conduzca a una pérdida de peso significativa. Sin embargo, este breve entrenamiento diario es más saludable que ser sedentario.
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Evalúe su estilo de vida
Es difícil determinar si 15 minutos de caminata por día pueden ayudarlo a perder peso por varias razones. Una serie de otros factores, incluido el entrenamiento de fuerza, la dieta y su estilo de vida en general, contribuyen a si usted quema suficientes calorías para perder peso. Para alguien que realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza, come saludablemente y lleva una vida activa, caminar 15 minutos al día puede desempeñar un papel en la pérdida de peso. Para alguien que es en gran parte sedentario y consume una dieta alta en calorías, sin embargo, caminatas diarias de 15 minutos probablemente no serán suficientes para perder peso.
Quince minutos diarios Caídas cortas
Debido a la cantidad de factores que intervienen en la pérdida de peso, no se garantiza ningún número mágico relacionado con el ejercicio aeróbico para ayudarlo a perder peso. Sin embargo, los adultos deben planear obtener 150 minutos de ejercicio aeróbico de ritmo moderado por semana como mínimo. Para perder peso, los adultos generalmente deben aspirar a 300 minutos de ejercicio de ritmo moderado. Siempre que camines durante 15 minutos por día, obtendrás solo 105 minutos de ejercicio aeróbico para el final de la semana, y estarás muy por debajo de la guía de ejercicio.
Claves para el éxito
Si su horario es tal que es imposible para usted hacer más de 15 minutos de ejercicio por día, aproveche al máximo su caminata manteniendo un ritmo alto. Subir una pendiente también puede contribuir a una mayor quema de calorías, al igual que el uso de pesos de muñeca o tobillo durante la actividad. Para maximizar su entrenamiento diario, considere adoptar una forma de ejercicio más vigorosa que caminar. Harvard Health Publications señala que caminar quema calorías en solo una fracción de la velocidad de ejercicios como andar en bicicleta y correr.
Caminar para mejorar su salud
Incluso si caminar 15 minutos por día no conduce a la pérdida de peso, brinda una gran cantidad de otros beneficios de acondicionamiento físico. Este entrenamiento puede ayudarlo a mantener su peso y es especialmente importante si es la única forma de ejercicio que recibe. Caminar también puede fortalecer sus pulmones y corazón, disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, fortalecer sus músculos, mejorar su densidad ósea y aliviar el estrés. Si es posible, haga malabares con su horario para permitir al menos 30 minutos de caminata por día para mayores beneficios de salud.
