Un adulto de tamaño mediano tiene que caminar más de 30 millas por mes para quemar 1 libra de grasa, según MedlinePlus. Por lo tanto, si caminara cada dos días, tendría que caminar aproximadamente 2. 5 millas por sesión para arrojar 1 libra por mes. Si bien esto puede ser beneficioso si desea tonificarse, no es suficiente ejercicio si desea perder una cantidad considerable de peso rápidamente.
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Significado
Caminar cada dos días, por sí solo, no es suficiente ejercicio para promover una pérdida de peso significativa. Para arrojar una cantidad notable de libras, es necesario caminar con más frecuencia y consumir una dieta saludable. Para obtener resultados óptimos, combine su programa de caminata con ejercicios aeróbicos de alta intensidad y entrenamiento de fuerza. Consulte con su profesional de la salud antes de realizar cambios en su plan de dieta o ejercicio.
Hechos
Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. La mejor manera de hacerlo es equilibrando la ingesta de alimentos con el ejercicio. Si desea utilizar la marcha (un ejercicio de intensidad baja a media) como su forma principal de ejercicio, debe seguir una dieta baja en grasas y caminar enérgicamente durante 30 a 60 minutos durante cinco días a la semana para perder una cantidad significativa de peso.
Sin embargo, si aún prefiere caminar cada dos días, es necesario incluir ejercicios aeróbicos más intensos y entrenamiento de fuerza en su programa para perder mucho peso. Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como correr y nadar, queman más calorías que caminar. El entrenamiento de fuerza, por el contrario, construye músculo magro. Las células musculares requieren más energía para el sustento y, por lo tanto, queman más calorías durante el ejercicio y el descanso.
Beneficios de salud
El ejercicio físico, incluido caminar regularmente, no solo es esencial para mantener una buena salud y controlar el peso, también es beneficioso para reducir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, osteoporosis y otras afecciones médicas. Además, puede aliviar la ansiedad y la depresión y promover el bienestar psicológico.
Consideraciones
Involucre a un instructor calificado en el entrenamiento de fuerza, ya que una técnica incorrecta puede provocar lesiones. También vale la pena señalar que debido a que el músculo es más pesado que la grasa, es posible que su peso aumente a medida que su cuerpo se tonifica más, especialmente al levantar pesas. Sin embargo, la composición corporal es un mejor indicador de su salud que el peso, así que trabaje con un profesional de la salud para averiguar qué es lo mejor para usted.
